Các bài tập chữa thận yếu đơn giản – Phục hồi nhanh

Bài tập chữa thận yếu có thể giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích thận hoạt động tốt hơn. Các bài tập này thường nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của người bệnh.

Gợi ý bài tập chữa thận yếu hiệu quả 

Bài tập yoga chữa thận yếu 

Yoga đã được các chuyên gia đánh giá cao về khả năng chữa trị thận yếu, đặc biệt là trong trường hợp những bệnh nhân mắc các vấn đề về thận.

Các bài tập yoga không chỉ giúp chữa lành tổn thương ở giai đoạn mới mà còn tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng hệ tuần hoàn. 

Bài tập 1: Tư thế yoga vặn cột sống một nửa

• Nằm ngửa với chân và tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể
• Co đầu gối thành góc vuông với sàn, nhẹ nhàng xoay chúng về phía thảm tập
• Hít thở sâu, giữ tư thế 30 – 60 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu

Bài tập 2: Bài tập theo tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp, duỗi tay và chân ra hai bên
• Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, nâng đỡ cơ thể và chống lòng bàn tay xuống sàn
• Hít thở sâu, nâng đầu lên cao và giữ tư thế 15 – 30 giây
• Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác 3 lần

Bài tập 3: Ngồi gập mình về phía trước

• Ngồi thẳng với hai chân duỗi
• Nâng tay lên qua đầu, hít thở sâu và kéo cánh tay
• Thở ra và gập người về phía trước, cằm chạm chân
• Giữ tư thế 2 – 3 phút, sau đó thả lỏng

Những bài tập trên không chỉ tốt cho thận mà còn hỗ trợ các cơ quan khác trong cơ thể. Hãy kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm: Các thực phẩm tốt cho thận – Nên bổ sung mỗi ngày 

Bài tập chữa thận yếu đơn giản theo Đông Y

Đông y có nhiều bài tập giúp chữa thận yếu, có tác dụng đả thông kinh mạch, bổ trợ khí huyết lưu thông, từ đó giúp tăng cường chức năng của thận.

Chà sát hai vành tai:

• Động tác này giúp kích thích các huyệt vị ở tai, có liên quan đến thận. 
• Dùng đầu ngón tay chà xát nhẹ nhàng vành tai mỗi bên trong khoảng 10-15 phút.

Massage bụng dưới:

• Động tác này giúp tác động trực tiếp lên vùng thận, giúp lưu thông khí huyết và tăng cường chức năng của thận.
• Ngồi hoặc nằm thư giãn, thả lỏng cơ thể.
• Dùng lòng bàn tay massage nhẹ nhàng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10-15 phút.

Massage gan bàn chân:

• Động tác này giúp kích thích các huyệt đạo ở gan bàn chân, có liên quan đến thận. 
• Ngâm chân trong nước ấm khoảng 5 phút.
• Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào gan bàn chân trong khoảng 10-15 phút.

Ấn huyệt Dũng Tuyền:

• Động tác này giúp kích thích huyệt Dũng Tuyền, có liên quan đến thận. 
• Xác định vị trí huyệt Dũng Tuyền ở lòng bàn chân, cách ngón chân cái khoảng 1,5 cm.
• Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào huyệt Dũng Tuyền trong khoảng 10-15 phút.

Động tác bịt hai tai:

• Động tác này giúp kích thích các huyệt vị ở tai, có liên quan đến thận.
• Ngồi hoặc nằm thư giãn, thả lỏng cơ thể.
• Dùng hai bàn tay che kín hai tai trong khoảng 5 phút.

Tham khảo thêm: Uống gì tốt cho thận? 5 loại nước đỉnh nhất, dễ làm

Lưu ý trong cách chữa thận yếu tại nhà

Lưu ý khi tập luyện cho người thận yếu:

• Trước khi tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và cho bạn biết loại hình tập luyện nào phù hợp.
• Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen. Đừng cố gắng tập quá sức ngay từ đầu, điều này có thể gây hại cho thận của bạn.
• Nghe theo cơ thể và dừng tập luyện nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng tập luyện và nghỉ ngơi.

Ngoài tập luyện, cần chú ý:

• Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) để giúp thận lọc máu hiệu quả hơn.
• Ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả thận.
• Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Những chất này có thể gây hại cho thận và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Tập luyện bài tập chữa thận yếu thường xuyên là một cách tốt để cải thiện chức năng thận và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, đối với người thận yếu, cần lựa chọn các bài tập phù hợp và lưu ý những điều cần thiết để đảm bảo an toàn.

 Bài viết liên quan:

• 7 cách trị thận yếu tại nhà đơn giản – Cải thiện nhanh
• Chữa thận yếu bằng thuốc nam vừa an toàn lại hiệu quả