Top 3 bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả

Bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tình trạng bệnh và nâng cao sức khỏe. Các bài tập này thường đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và không tốn kém chi phí.

Top 3 bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả nhất 

Dưới đây là một số bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật phổ biến:

1. Bài tập hít thở nhằm điều hòa cảm xúc

Hít thở là một chức năng sinh lý tự nhiên của con người, nhưng khi được thực hiện một cách có ý thức, có thể trở thành một công cụ hiệu quả để điều hòa cảm xúc và cải thiện các triệu chứng rối loạn thần kinh thực vật.

Lợi ích của bài tập hít thở:

• Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, từ đó giúp giảm nhịp tim, huyết áp và cortisol (hormone gây stress)
• Tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch
• Ổn định hệ thần kinh đối giao cảm, từ đó giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo âu và bực bội, đồng thời tăng cường sự tập trung
• Thư giãn cơ thể, điều trị mất ngủ, giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

Cách thực hiện bài tập hít thở:

• Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng mát, ít tiếng ồn để tập trung vào hơi thở
• Ngồi ở tư thế thoải mái nhất
• Hít vào chậm rãi và sâu bằng mũi, chú ý vào cảm giác của hơi thở khi nó đi vào cơ thể
• Giữ hơi trong vài giây, không nên cố gắng nín thở quá lâu
• Thở ra chậm rãi và nhẹ nhàng bằng miệng, chú ý vào cảm giác của hơi thở khi nó đi ra khỏi cơ thể
• Lặp lại các bước trên 10-15 lần hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái

Tham khảo thêm: Rối loạn thần kinh thực vật có chữa được không? – Chuyên gia giải đáp

2. Thiền – bài tập chữa rối loạn thần kinh được hiệu quả cao

Thiền là một bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật đơn giản, hiệu quả và an toàn. Thực hành thiền thường xuyên cũng giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và phòng ngừa nhiều bệnh lý.

Lợi ích của thiền đối với rối loạn thần kinh thực vật:

• Giúp thư giãn cơ bắp, giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó giúp giảm căng thẳng, đau đầu, chóng mặt hiệu quả
• Thư giãn tâm trí, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn
• Giảm cortisol, hormone gây stress, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch
• Điều hòa cảm xúc, giảm lo âu, bực bội và tăng cường sự tập trung

Cách thực hành thiền:

• Chọn không gian yên tĩnh: Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng mát, ít tiếng ồn để thiền.
• Chọn tư thế thoải mái: Bạn có thể ngồi xếp bằng, ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái và thư giãn.
• Tập trung vào hơi thở: Hít vào bằng mũi, phình bụng ra, giữ hơi trong vài giây, sau đó thở ra bằng miệng, hóp bụng vào. Tập trung vào cảm giác của hơi thở khi nó ra vào cơ thể.
• Quan sát suy nghĩ: Khi những suy nghĩ xuất hiện, hãy nhẹ nhàng quan sát chúng mà không phán xét. Sau đó, đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
• Kiên trì luyện tập: Nên thiền mỗi ngày ít nhất 10-15 phút. Bạn có thể tăng dần thời gian thiền khi cảm thấy thoải mái.

3. Yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật 

Yoga được đánh giá là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả nhờ tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Lợi ích của yoga:

• Điều hòa hoạt động của hai hệ thần kinh giao cảm, từ đó giảm thiểu các triệu chứng như: lo âu, bồn chồn, mất ngủ, rối loạn nhịp tim, huyết áp,…
• Cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể
• Yoga kết hợp các bài tập thở, thiền định giúp giảm căng thẳng, lo âu, bồn chồn, mang lại cảm giác thư thái và bình an cho tâm trí

Một số bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật:

• Tư thế em bé (Balasana): Giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, lo âu.
• Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Mở rộng ngực, cải thiện lưu thông máu, giảm đau lưng.
• Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana): Kéo giãn cơ bắp, tăng cường sức mạnh, cải thiện lưu thông máu.
• Tư thế ngồi vặn người (Ardha Mattsyendrasana): Giúp cột sống dẻo dai, giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa.
• Tư thế đứng uốn cong về phía trước (Uttanasana): Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tiêu hóa.

Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật

Thực hiện bài tập để điều trị rối loạn thần kinh thực vật cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Hỗ trợ điều trị: Bài tập chỉ là một phần của quá trình điều trị, không thể thay thế thuốc hoặc chỉ định của bác sĩ.
• Tuân thủ kỹ thuật: Thực hiện bài tập đúng cách để tránh tổn thương cơ thể.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Ăn uống cân đối, đủ giấc ngủ và vận động thể chất đều đặn.
• Thăm khám chuyên khoa khi cần: Nếu tình trạng không cải thiện, cần thăm bác sĩ để được tư vấn điều trị phù hợp hơn.

Bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật là một phương pháp hỗ trợ quan trọng, nhưng không thể thay thế hoàn toàn cho thuốc và liệu pháp chuyên môn. Việc kết hợp bài tập với lối sống lành mạnh và thăm khám định kỳ sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả điều trị.

Tham khảo thêm: 

• Bấm huyệt chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả, an toàn
• Chữa rối loạn thần kinh thực vật: Lựa chọn Đông y hay Tây y