Bài tập cho người viêm khớp dạng thấp: Bí quyết giúp khớp dẻo dai

Vận động đúng cách thông qua các bài tập yoga và thể thao phù hợp không chỉ giúp cải thiện tình trạng sưng đau mà còn là chìa khóa để bảo tồn chức năng vận động, tăng cường sự dẻo dai cho hệ thống xương khớp ở người bệnh viêm khớp dạng thấp.

Góc nhìn Đông y về vận động trong viêm khớp dạng thấp

Trong y học cổ truyền, viêm khớp dạng thấp thuộc phạm vi chứng Tí. Nguyên nhân thường do chính khí hư suy, khiến các ngoại tà như Phong, Hàn, Thấp, Nhiệt xâm nhập vào kinh lạc, cơ nhục và khớp xương, làm cho khí huyết vận hành không thông, gây ra tình trạng sưng, đau, tê dại hoặc biến dạng khớp.

Nhiều người bệnh có tâm lý sợ vận động vì lo ngại làm tổn thương khớp thêm. Tuy nhiên, nếu “bất động” kéo dài, khí huyết càng thêm ngưng trệ, tạng thận (chủ cốt) và tạng can (chủ cân) không được nuôi dưỡng đầy đủ, dẫn đến tình trạng cứng khớp và teo cơ trầm trọng hơn. Việc lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng chính là cách để “hành khí hoạt huyết”, đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng các tổ chức quanh khớp và đẩy lùi tà khí ra ngoài.

“Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – Khi khí huyết trong kinh mạch lưu thông thì cơn đau sẽ tự thuyên giảm. Vận động chính là liệu pháp tự nhiên để khơi thông dòng chảy đó.

Các bài tập yoga hỗ trợ lưu thông kinh lạc

Yoga với những chuyển động chậm rãi, kết hợp hơi thở sâu, rất phù hợp với đặc điểm bệnh lý của chứng Tí. Các động tác này giúp kéo giãn gân cốt (cân) một cách an toàn, hỗ trợ chức năng của tạng Can.

Động tác chiếc thuyền (Full Boat Pose)

Bài tập này tập trung vào việc ổn định vùng trung tiêu, tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và hỗ trợ lưu thông khí huyết vùng khớp háng, thắt lưng. Khi thực hiện, người bệnh cần chú ý giữ hơi thở điều hòa để khí được dẫn xuống vùng hạ tiêu, nuôi dưỡng thận khí.

• Ngồi trên thảm, hai chân sát nhau, gập một góc 45 độ.
• Dùng khuỷu tay ôm nhẹ khuỷu chân, hơi ngả người về sau để tìm điểm cân bằng.
• Hít sâu, nâng hai chân rời thảm, duỗi thẳng nếu có thể.
• Hướng tay về trước, song song mặt sàn và giữ trong 30 giây.

Tư thế vũ công (Lord of the Dance Pose)

Đây là tư thế giúp cải thiện sự thăng bằng và khai thông kinh lạc vùng hông và thắt lưng. Đông y quan niệm vùng thắt lưng là “phủ của Thận”, việc tập luyện nhẹ nhàng tại đây giúp củng cố thận khí, hỗ trợ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường chức năng của tạng Phế (chủ khí) và giúp cột sống linh hoạt hơn. Tuy nhiên, người bệnh cần thực hiện chậm rãi để tránh làm kinh lạc bị kích thích quá mức đột ngột.

Tư thế cái cây (Tree Pose)

Động tác này đặc biệt hữu hiệu trong việc ổn định tâm trí và điều hòa huyết áp. Khi đứng bằng một chân, người bệnh đang rèn luyện sự kiên định của chính khí, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi của môi trường bên ngoài.

Các hoạt động thể chất phù hợp cho người bệnh chứng Tí

Ngoài yoga, các môn thể thao có cường độ thấp cũng được khuyến khích để duy trì sự vận hành của khí huyết toàn thân.

Đi bộ và đạp xe

Đi bộ nhẹ nhàng ở nơi không khí trong lành giúp Phế khí được trao đổi tốt nhất, từ đó hỗ trợ đẩy lùi Phong tà. Đạp xe là lựa chọn tuyệt vời cho người bị viêm khớp gối vì nó giúp “bôi trơn” khớp xương mà không gây áp lực quá lớn lên sụn khớp.

Bơi lội trong nước ấm

Trong Đông y, Thấp tà và Hàn tà thường kết hợp gây đau tăng khi gặp lạnh. Việc bơi trong nước ấm giúp tán hàn, trừ thấp, đồng thời áp lực nước hỗ trợ xoa bóp kinh lạc một cách tự nhiên, giảm tình trạng cứng khớp vào buổi sáng.

Đọc thêm: cách dùng lá lốt chữa viêm khớp dạng thấp tại nhà

Bài tập chuyên biệt cho các khớp nhỏ ở bàn tay

Bàn tay là nơi tập trung nhiều đầu mút kinh lạc quan trọng. Viêm khớp dạng thấp thường tấn công các vị trí này trước tiên, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.

• Luyện tập nắm tay: Giúp tăng sức mạnh cơ gân, hỗ trợ lưu thông máu đến tận các đầu ngón tay.
• Căng và nâng ngón tay: Giúp các khớp nhỏ không bị dính, duy trì sự linh hoạt của kinh mạch vùng chi trên.
• Bài tập với quả bóng mềm: Tăng cường sức kẹp và nắm, giúp phục hồi chức năng vận động tinh tế cho bàn tay.

Những lưu ý quan trọng để tập luyện an toàn

Để việc luyện tập mang lại hiệu quả hỗ trợ cải thiện sức khỏe tốt nhất, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Luôn thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để đánh giá mức độ tổn thương khớp trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhói hoặc sưng tăng sau khi tập, cần dừng lại và điều chỉnh cường độ. Đây có thể là dấu hiệu tà khí đang phản kháng hoặc khớp đang quá tải.
• Khởi động kỹ: Việc làm ấm cơ thể giúp khí huyết bắt đầu vận hành, tránh tình trạng “sốc” cho các kinh lạc đang bị tắc nghẽn.
• Kiên trì và điều độ: Đông y coi trọng sự tích tụ dần dần. Tập luyện mỗi ngày một ít sẽ tốt hơn việc tập quá sức trong một buổi rồi nghỉ dài ngày.

Xem ngay: cách phân biệt viêm khớp dạng thấp và gout chuẩn

Tham khảo: điều trị viêm khớp dạng thấp bằng đông y và lưu ý

Viêm khớp dạng thấp là một hành trình dài cần sự kiên nhẫn. Sự kết hợp giữa vận động đúng cách, chế độ dinh dưỡng hợp lý và phương pháp điều trị y học cổ truyền đúng hướng sẽ giúp người bệnh giữ gìn được sự linh hoạt và chất lượng cuộc sống bền lâu.

Để có đánh giá cụ thể nhất về tình trạng sưng đau khớp và nhận lộ trình vận động, điều dưỡng phù hợp, bà con nên chủ động liên hệ với các chuyên gia y học cổ truyền giàu kinh nghiệm. Mọi thắc mắc cần hỗ trợ, bà con có thể nhắn tin qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi trực tiếp đến số điện thoại 0972 606 773 để được tư vấn tận tình.

Có thể bạn quan tâm

• bệnh viêm khớp dạng thấp chữa ở đâu tốt nhất hiện nay?
• các tiêu chuẩn chẩn đoán bệnh viêm khớp dạng thấp hiện nay

Hy vọng qua bài viết này, chúng ta đã có cái nhìn thấu đáo hơn về vai trò của vận động trong việc kiểm soát viêm khớp dạng thấp theo tinh thần Đông y hiện đại.

Liên hệ ngay để nhận tham vấn từ đội ngũ chuyên gia: Messenger Lão Tuấn hoặc Số điện thoại 0972 606 773.