10 Thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh, dinh dưỡng và lợi sữa

Dinh dưỡng là vấn đề được quan tâm hàng đầu của những bà mẹ sau sinh nhằm bồi bổ cho cơ thể sau thời gian suy kiệt và cung cấp thêm năng lượng giúp khỏe mạnh và lợi sữa. Dưới đây là 10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh mà vẫn giữ được vẻ đẹp không lo bị béo.

Sau sinh, mẹ gặp rất nhiều vấn đề về kiêng cữ trong vận động và ăn uống sao cho vừa đủ tốt cho cơ thể, vừa đủ dưỡng chất vào nguồn sữa truyền đến cho con, lại phải phục hồi vóc dáng, tránh tình trạng béo phì thường gặp. Dưới đây là 10 thực đơn dinh dưỡng, ngon miệng, tốt mẹ bổ con rất đáng ghi nhớ:

Dưỡng chất cần cho mẹ sau sinh

Dù ở trong tình trạng kiêng cữ, vì sau sinh cơ thể người mẹ sẽ có nhiều thay đổi, nhưng chúng ta cũng đừng nên khiên ép người phụ nữ phải vào một thước mực nào, tránh các mẹ có tâm trạng xấu.

Hãy chú ý đến khẩu vị của mẹ và lựa chọn những món phù hợp nhất để cung ứng lại đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu là:

• Chất xơ;
• Protein;
• Vitamin;
• Sắt;
• Canxi;
• Chất béo;
• …

Lưu ý tránh các thức rau gia vị như: lá lốt, mùi tây, bạc hà, tỏi, ớt; các loại rau quả tính hàn: khổ qua, bắp cải, lá dâu tằm; thực phẩm chứa độc: măng tươi, măng khô, măng chua; các loại nước: cà phê, trà xanh, sô-cô-la,… Hầu hết các thức vừa nêu đều gây mất sữa cho mẹ, nên lưu ý loại khỏi thực đơn.

Danh sách 10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh nên tham khảo

Thực đơn 1

• Canh cải cúc thịt băm;
• Thịt luộc (thịt đã loại bỏ phần mỡ, luộc siêu mềm);
• Cơm trắng.

Thực đơn 2

• Cá hấp rút xương;
• Rau củ luộc (bông cải, cà rốt, su hào…);
• Cơm trắng.

Thực đơn 3

• Thịt thăn rim;
• Canh rau ngót nấu thịt nạc viên;
• Rau bí xào thịt bò;
• Cơm trắng.

Thực đơn 4

• Gà rang nghệ;
• Canh đu đủ xanh, thịt viên;
• Củ cải trắng luộc;
• Cơm trắng.

Thực đơn 5

• Tôm đồng rang;
• Trứng gà ta luộc;
• Canh mồng tơi gạch tôm;
• Cơm trắng.

Thực đơn 6

• Khổ qua nhồi thịt;
• Thịt thăn rim;
• Cơm trắng

Thực đơn 7

• Rau bí xào tỏi;
• Nước rau bí luộc;
• Cá đồng kho tiêu;
• Cơm trắng.

Thực đơn 8

• Canh cua rau đay;
• Rau lang luộc;
• Cá chép kho;
• Cơm trắng.

Thực đơn 9

• Tôm rim bóc vỏ;
• Canh rau ngót thịt băm;
• Đậu cove luộc;
• Cơm trắng.

Thực đơn 10

• Canh đậu phụ rong biển;
• Thịt bò kho khoai tây;
• Cơm trắng.

Trên đây là 10 thực đơn với những món chế biến không quá phức tạp, đơn giản, dễ dàng tìm mua nguyên liệu ở các chợ và cửa hàng thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của các bà mẹ sau sinh lại lợi sữa, không gây béo phì mất dáng. Chúc các bà mẹ sẽ có những bữa ăn ngon miệng.

Có thể bạn quan tâm:

• Trẻ bị ngứa khó ngủ nên làm gì? Mẹo dành cho mẹ
• Bé sơ sinh bị nổi mẩn đỏ ở mặt: Nguyên nhân và cách xử lý đúng