Ăn gì để dương vật cương lâu, sung mãn khi yêu?

Ăn gì để dương vật cương lâu là thắc mắc chung của rất nhiều nam giới hiện nay, bởi sự quan tâm đến sức khỏe sinh lý không chỉ đơn thuần là nhu cầu cá nhân mà còn ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu các thực phẩm có lợi cho sức khỏe sinh lý là điều cần thiết để lưu thông máu, tăng cường sản xuất testosterone và bảo vệ các tế bào trong dương vật.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với sức khỏe sinh lý nam

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Một chế độ ăn cân bằng, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp nam giới có sức khỏe tốt, thời gian quan hệ lâu hơn.

Khi xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường các loại thực phẩm tốt cho sinh lý, chúng sẽ giúp:

• Tăng cường sản xuất testosterone: Testosterone là hormone sinh dục nam chính, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương.
• Cải thiện lưu thông máu: Lưu thông máu tốt là yếu tố quan trọng để duy trì sự cương cứng.
• Tăng cường năng lượng và sức bền: Một chế độ ăn giàu năng lượng sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động thể chất, bao gồm cả chuyện phòng the.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn chức năng tình dục, một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Ngăn ngừa các bệnh mãn tính: Nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, béo phì… đều có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục. 
• Kiểm soát cân nặng: Kiểm soát cân nặng thông qua ăn uống lành mạnh sẽ giúp nam giới giữ được sức khỏe tốt, ngăn ngừa béo phì – một trong những nguyên nhân gây rối loạn cương dương.

Vì vậy, xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp nam giới có một sức khỏe dẻo dai, khả năng sinh lý tốt, cương cứng lâu, kéo dài thời gian quan hệ… Điều này sẽ giúp chuyện ấy được thỏa mãn hơn, duy trì hạnh phúc gia đình.

Tham khảo thêm: 10 cách giữ cương lâu tự nhiên – mọi nam giới nên biết

Ăn gì để dương vật cương lâu?

Để cải thiện khả năng cương dương và kéo dài thời gian, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là điều cần được ưu tiên. Hãy cùng khám phá những món ăn giúp tăng cường sinh lực và hỗ trợ khả năng cương lâu hơn sau đây:

1. Hàu

Hàu là một loại hải sản có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Hàu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất testosterone. Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng trong sự cương cứng của dương vật.

Ngoài kẽm, hàu còn chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới, bao gồm:

• Vitamin B12: Giúp sản xuất hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm cả dương vật.
• Selen: Giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
• Đồng: Giúp sản xuất hồng cầu và tổng hợp collagen.
• Magiê: Giúp thư giãn cơ bắp, bao gồm cả cơ dương vật.

2. Cá hồi

Cá hồi là một gợi ý phổ biến khi nam giới thắc mắc ăn gì cương lâu. Đây là một loại cá béo giàu axit béo omega-3, có tác dụng cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu tốt là điều cần thiết cho sự cương cứng của dương vật. Axit béo omega-3 giúp giảm viêm, giúp mạch máu giãn ra và máu lưu thông dễ dàng hơn.

Ngoài axit béo omega-3, cá hồi còn chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam giới, bao gồm:

• Vitamin D: Giúp hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ chức năng sinh lý nam giới.
• Vitamin B12: Giúp sản xuất hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm cả dương vật.
• Selen: Giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Tìm hiểu thêm: Phụ nữ bị yếu sinh lý nên ăn gì? Chuyên gia tư vấn

3. Trứng 

Trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng cơ bắp và các mô khác trong cơ thể, bao gồm cả dương vật. Protein giúp cung cấp năng lượng và nguyên liệu cần thiết cho cơ thể, giúp dương vật cương cứng và duy trì sự cương cứng tốt hơn.

Trứng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới, bao gồm:

• Kẽm: Giúp sản xuất testosterone
• Vitamin D: Giúp hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ chức năng sinh lý nam giới
• Vitamin B12: Giúp sản xuất hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm cả dương vật

4. Tôm

Tôm là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới, đặc biệt là đối với chứng rối loạn cương dương. Tôm chứa nhiều protein, kẽm và các loại khoáng chất khác, giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật, giúp dương vật cương cứng tốt hơn và duy trì sự cương cứng lâu hơn.

Tôm cũng chứa nhiều loại khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới, bao gồm:

• Selenium: Giúp bảo vệ tế bào, ngăn ngừa chứng liệt dương, xuất tinh sớm
• Magiê: Giúp thư giãn cơ bắp, bao gồm cả dương vật, hỗ trợ cải thiện kích thước và kéo dài thời gian quan hệ 
• Selen: Cải thiện tâm trạng, giúp nam giới có ham muốn tình dục cao hơn

Tham khảo thêm: Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì, kiêng gì để lấy lại phong độ?

5. Đậu bắp

Ăn gì để dương vật cương lâu? Có chuyên gia khuyến khích nam giới nên thường xuyên bổ sung đậu bắp. Đây là là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện ham muốn tình dục và kéo dài thời gian quan hệ.

Đậu bắp cũng chứa vitamin E, kẽm, axit amin,… giúp tăng cường ham muốn, sản xuất tinh trùng, tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng. Các chất xơ hòa tan cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, từ đó kéo dài thời gian cương cứng.

Để đậu bắp phát huy tối đa tác dụng đối với sức khỏe sinh lý nam, nam giới nên ăn đậu bắp thường xuyên, với lượng khoảng 200 – 300g mỗi ngày. Bạn có thể chế biến đậu bắp thành nhiều món ăn khác nhau, như luộc, xào, nấu canh,…

6. Khoai tây

Khoai tây là một gợi ý phổ biến khi nam giới thắc mắc ăn gì cương lâu. Đây là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam nhờ chứa các chất dinh dưỡng như kali, vitamin C và vitamin B6.

Các chất dinh dưỡng này có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu, sản xuất testosterone, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lượng khoai tây khuyên dùng cho nam giới là 200 – 300g mỗi ngày. Tuy nhiên, người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn khoai tây vì loại thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao.

Có thể bạn quan tâm: 10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Đơn Giản Mà Hiệu Quả

7. Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều citrulline, một loại axit amin giúp giãn mạch máu. Giãn mạch máu tốt sẽ giúp máu lưu thông đến dương vật dễ dàng hơn, từ đó giúp dương vật cương cứng tốt hơn.

Citrulline được chuyển hóa thành arginine trong cơ thể, arginine là một chất giúp giãn mạch máu và tăng cường lưu thông máu.

Ngoài citrulline, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới, bao gồm:

• Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng
• Kali: Giúp điều hòa huyết áp, giúp máu lưu thông tốt hơn
• Lycopene: Một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại

8. Chuối

Chuối là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng. Chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ con người như tốt cho tim mạch, tốt cho hệ tiêu hoá, giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

Chuối có chứa nhiều kali, giúp máu tuần hoàn tốt hơn, lưu thông đến dương vật nhiều hơn. Từ đó, nam giới sẽ cương dương cứng hơn, lâu hơn, giúp kéo dài thời gian quan hệ.

9. Gừng

Ăn gì để dương vật cương lâu? Nam giới có thể tham khảo cách thêm gừng vào chế độ dinh dưỡng để cải thiện thời gian cương cứng. Gừng là một loại gia vị phổ biến, được sử dụng trong nhiều món ăn và thức uống. Ngoài ra, gừng còn có một số tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam.

Gừng có chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Gừng cũng có tác dụng tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả lưu thông máu đến dương vật. Lưu thông máu tốt là điều cần thiết cho sự cương cứng của dương vật.

Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng cương cứng của dương vật.

Vì vậy, gừng được cho là có tác dụng kéo dài thời gian cương cứng ở nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy, sử dụng gừng có thể giúp cải thiện thời gian quan hệ ở nam giới bị xuất tinh sớm.

Tham khảo thêm:Cách chữa yếu sinh lý bằng gừng giúp chàng hừng hực cả đêm

Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống cho nam giới cương lâu

Khi xây dựng chế độ ăn uống cho nam giới muốn cải thiện khả năng cương lâu, cần chú ý đến những yếu tố sau để duy trì sức khỏe tổng thể và tăng cường chức năng sinh lý:

• Cân đối các nhóm thực phẩm: Không nên chỉ tập trung vào một nhóm thực phẩm mà cần đa dạng hóa để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.
• Hạn chế các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu.
• Giảm stress: Bởi stress có thể gây rối loạn cương dương.
• Khám sức khỏe định kỳ: Phát hiện những nguy cơ tiềm ẩn trong cơ thể

Để cải thiện khả năng cương cứng, không nên ăn gì?

Để cải thiện khả năng cương cứng, có một số thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý. Dưới đây là những nhóm thực phẩm không nên ăn:

• Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ: Các món chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat, có thể làm tắc nghẽn mạch máu, gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và khả năng cương cứng.
• Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Chúng thường chứa nhiều chất bảo quản, muối, đường… làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp và tiểu đường.
• Đường và đồ ngọt: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến mức insulin, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm lưu lượng máu, gây ảnh hưởng đến khả năng cương dương.
• Rượu bia: Uống rượu bia quá mức có thể làm giảm khả năng sản xuất testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng cương cứng. Rượu cũng làm giảm lưu thông máu và gây rối loạn hormone.
• Thực phẩm giàu muối: Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và gây hại cho mạch máu, từ đó ảnh hưởng đến khả năng cương cứng.
• Thực phẩm chứa đậu nành quá nhiều: Đậu nành có chứa phytoestrogen, một hợp chất có thể gây ảnh hưởng đến hormone nam giới nếu tiêu thụ quá mức.
• Cà phê và đồ uống có caffein: Uống quá nhiều cà phê hoặc các loại đồ uống có caffein có thể làm tăng nhịp tim, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tình dục nếu sử dụng quá mức.

Tham khảo thêm: Thời Gian Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Khỏi? Bao Lâu?

Một số câu hỏi liên quan về vấn đề ăn gì để dương vật cương lâu

Ngoài những điều trên, có một số câu hỏi sau đây mà bạn có thể tham khảo để đảm bảo hỗ trợ quá trình cương cứng tốt nhất bằng thực phẩm:

Thực phẩm nào giàu kẽm nhất và nên ăn như thế nào để hấp thu tốt nhất?

Thực phẩm giàu kẽm nhất bao gồm hàu, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, đậu… Để hấp thu kẽm tốt nhất, nên kết hợp những thực phẩm này với các nguồn vitamin C như cam, chanh, rau xanh…

Tránh dùng chung với các sản phẩm giàu canxi hoặc chất xơ cao như sữa, ngũ cốc nguyên hạt… vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu kẽm.

Ngoài hàu, còn những loại hải sản nào khác có tác dụng tương tự?

Ngoài hàu, các loại hải sản như tôm, cua, sò, cá hồi, cá ngừ… cũng chứa nhiều kẽm và axit béo omega-3, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam giới.

Những dưỡng chất này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sản xuất testosterone và hỗ trợ khả năng cương dương. Đặc biệt, cá hồi và cá ngừ còn giàu arginine – một loại axit amin có lợi cho sự giãn nở mạch máu, giúp duy trì cương lâu hơn.

Tham khảo thêm: Cương Dương Không Kiểm Soát Do Đâu? Chắc Khắc Phục

Uống nước ép trái cây có tốt cho sức khỏe sinh lý không?

Uống nước ép trái cây có thể tốt cho sức khỏe sinh lý nếu chọn các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng. Nước ép từ lựu, dưa hấu, cam, việt quất… chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, các hợp chất có lợi cho tuần hoàn máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục.

Lựu và dưa hấu đặc biệt chứa hợp chất giúp tăng sản xuất oxit nitric, hỗ trợ quá trình cương dương. Tuy nhiên, nên uống nước ép tươi, không thêm đường để đảm bảo lợi ích tối ưu cho sức khỏe.

Thực phẩm giàu vitamin E có tác dụng gì đối với sức khỏe sinh lý?

Thực phẩm giàu vitamin E có tác dụng tích cực đối với sức khỏe sinh lý nhờ khả năng cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ sản xuất hormone sinh dục.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do, từ đó duy trì sự bền bỉ và sức khỏe sinh lý. Ngoài ra, vitamin E còn hỗ trợ tăng cường chức năng nội tiết tố, góp phần cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới và sức khỏe sinh sản tổng thể.

Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, rau cải xanh, dầu thực vật…

Ăn gì để dương vật cương lâu là thắc mắc chung của rất nhiều người. Tuy nhiên, chế độ ăn chỉ là một phần, các yếu tố như lối sống, stress, bệnh lý tiềm ẩn… cũng ảnh hưởng rất lớn. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh và thăm khám định kỳ là rất quan trọng.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách Phòng Tránh Rối Loạn Cương Dương – Nam Nên Biết
• Ăn thịt trăn, cao trăn bị liệt dương vĩnh viễn – đâu là sự thật?