Các bài tập vật lý trị liệu cho người viêm cột sống dính khớp

Các bài tập vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp có thể giúp người bệnh giảm đau và duy trì tư thế thích hợp trong các hoạt động hàng ngày.

Tác dụng vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp

Vật lý trị liệu hướng dẫn người bệnh các động tác để cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, phối hợp và cân bằng của người bệnh. Trong một nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy những người bị viêm cột sống dinh khớp thường xuyên luyện tập vật lý trị liệu có khả năng hồi phục tốt hơn. Bên cạnh đó, sự linh hoạt và chuyển động cột sống cũng dễ dàng và nhịp nhàng hơn. Ngoài ra, các bài tập còn cải thiện tâm lý, giúp người bệnh thư giãn, thoải mái và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Cụ thể, một số tác dụng của vật lý trị liệu đối với người viêm cột sống dính khớp như sau:

• Kéo dài cột sống, lưng, vai và để cải thiện tính linh hoạt trong cột sống của người bệnh.
• Cải thiện hệ thống tim mạch và khả năng vận động.
• Rèn luyện sức mạnh xương khớp và cơ bắp.

Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp

Việc luyện tập, vật lý trị liệu đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phục hồi các chức năng cột sống. Người bệnh có thể tham khảo một số bài tập như sau:

1. Bài tập kéo giãn

Cứng khớp là hệ quả nghiêm trọng của viêm cột sống dính khớp phát triển. Điều này gây ảnh hưởng đến việc vận động và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Do đó, để cải thiện các hoạt động, người bệnh có thể thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống để cải thiện chức năng.

Bài tập vật lý trị liệu kéo giãn cột sống:

• Người bệnh nằm sấp trên sàn nhà, hai chân thẳng ra phía sau.
• Từ từ chống đỡ cơ thể trên khuỷu tay. Đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng về phía trước. Nếu có thể hãy duỗi thẳng tay về phía trước.
• Giữ yên tư thế trong 10 đến 20 giây. Lặp lại 3 – 5 lần.

Bài tập kéo dài cổ:

• Người bệnh nằm ngửa không nhấc đầu khỏi sàn nhà. Sau đó cố gắng cúi đầu sao cho cằm hướng về phía ngực. Động tác này có thể kéo dài cổ và giảm đau.
• Giữ yên trong 5 – 10 giây. Lặp lại 3 – 5 lần và 3 – 4 lần trong ngày.

Bài tập kéo dài hông:

• Người bệnh đứng thẳng sau đó bước một bước lớn về phía trước. Khuỵu một gối xuống và đặt đầu gối trên mặt đất. Giữ cho lưng luôn thẳng và không được hướng về phía trước.
• Lúc này bạn có thể cảm thấy sự kéo giãn của chân. Để tăng hiệu quả, bạn có thể nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước.
• Để yên trong 20 – 30 giây và lặp lại ở chân còn lại.

Bài tập căng ngực:

• Tìm một góc vuông, ví dụ như góc tường. Sau đó đặt tay lên hai bên của tường, nhẹ nhàng đẩy ngực về phía góc, cánh tay thẳng.
• Lúc này người bệnh có thể cảm thấy cơ ngực, xương bả vai và lưng căng, kéo dài.
• Giữ yên trong 20 – 30 giây. Thực hiện bài tập 2 – 3 lần mỗi ngày.

Bài tập căng vai:

• Người bệnh đứng hoặc ngồi sao cho cột sống thẳng và thoải mái.
• Nhẹ nhàng rút vai lên cao, hai đầu vai hướng về phía tai. Lúc này người bệnh có thể cảm thấy căng dọc theo sống lưng.
• Giữ yên trong 5 – 10 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 5 – 10 lần.

2. Bài tập thở

Có một số bài tập hít thở sâu có thể luyện tập tại nhà để mở rộng lồng ngực trong vòng 4 – 6 tuần. Việc phục hồi các chức năng lồng ngực, xương sườn và cột sống có thể cải thiện quá trình hô hấp và ngăn chặn các biến chứng liên quan đến hệ hô hấp. Các biến chứng nguy hiểm bao gồm nhiễm trùng hô hấp, suy giảm tuổi thị, mất các khả năng hoạt động cơ bản. Do đó luyện tập hít thở sâu là điều cần thiết cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp.

• Để bắt đầu bài tập, người bệnh ngồi xuống và điều chỉnh lại hơi thở bình thường.
• Hít một hơi thật sâu và chậm. Lúc này người bệnh có thể cảm nhận được không khí đi qua mũi, di chuyển đến bụng dưới và khiến bụng nở rộng, căng tròn, nén đầy khí. Thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi.
• Đặt một tay trên bụng để đảm bảo rằng bụng to ra khi bạn hít vào và thu nhỏ lại khi bạn thở ra.
• Người bệnh có thể thường xuyên luyện tập thở sâu trong ngày bất cứ lúc này cảm thấy thuận tiện.

3. Bài tập Aerobic

Aerobic là bài tập vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp phổ biến. Các bài tập có thể tác động đến hệ thống tim mạch và các khớp thông qua các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần. Tăng cường độ của các bài tập có thể mở rộng ngực và kích thích hệ thống hô hấp.

Các bài tập Aerobic cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên ngành.

4. Yoga

Các động tác Yoga có thể giảm đau và tăng tính linh hoạt cho khớp và cột sống. Ngoài ra, Yoga cũng giúp cải thiện tâm lý, giải tỏa căng thẳng và giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Nếu bạn chưa luyện tập qua các động tác Yoga hãy tìm một lớp học cho người mới bắt đầu để luyện tập các tư thế. Đừng cố gắng luyện tập các tư thế để tránh chấn thương và làm tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng.

Các bài tập phổ biến như sau:

• Plank cho cột sống mạnh mẽ hơn và giúp cải thiện một số vấn đề ở lưng, cột sống và lồng ngực.
• Tư thế cây cầu để kéo dài cột sống, cổ và ngực.
• Tư thế rắn hổ mang hỗ trợ cho sự linh hoạt của ngực, cột sống bằng cách tập luyện sức mạnh cho cơ ngực.
• Tư thế núi có tác dụng làm ấm cột sống và làm giảm căng thẳng ở lưng.
• Tư thế nhân viên để điều chỉnh các tư thế xấu, kéo dài cổ và vai của người bệnh.

5. Bài tập đi bộ

Luyện tập thể dục thường xuyên có thể giảm đau và viêm khớp. Lúc đi bộ nhịp tim tăng cũng tạo ra các cảm giác và tín hiệu tốt cho cơ thể. Đi bộ cũng hỗ trợ nuôi dưỡng và phục hồi các sụn, khớp của cột sống. Do đó, hãy cố gắng đi bộ 15 – 30 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả điều trị viêm cột sống dính khớp.

Tuy nhiên người bệnh cần chú ý đến các tư thế khi đi bộ. Cố gắng giữ cho cột sống thẳng hết mức có thể, đầu vai vuông và đầu ngẩng cao.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập

Vật lý trị liệu có thể hỗ trợ điều trị tình trạng viêm cột sống dính khớp. Các bài tập có thể là giảm cứng khớp và cải thiện tư thế linh hoạt của người bệnh. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề như:

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành luyện tập. Không nên tự ý thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để tránh các chấn thương.
• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình luyện tập, hay thông báo cho huấn luyện viên hoặc bác sĩ điều trị.
• Nhiều người bệnh viêm cột sống dính khớp có thể bị đau và cứng khớp vào buổi sáng. Do đó hãy cần nhắc sắp xếp lịch luyện tập phù hợp hơn trong ngày để làm giảm cứng khớp.
• Hiệu quả của phương pháp phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thể trạng của người bệnh. Một số đối tượng có thể cần kéo dài thời gian điều trị để đạt kết quả tốt nhất.

Vật lý trị liệu có thể mang lại nhiều lợi ích cho người viêm cột sống dính khớp. Các bài tập được nhằm có thể cải thiện sức mạnh, tư thế và tính linh hoạt của người bệnh. Trao đổi với bác sĩ để xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp. Nếu bạn muốn tự luyện tập tại nhà, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tự mình thực hiện bất kỳ bài tập nào.