Suy giảm trí nhớ mất tập trung: Nguyên nhân và cách khắc phục

Suy giảm trí nhớ và mất tập trung không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Tình trạng này cũng làm suy giảm sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày, gây khó khăn trong các hoạt động xã hội và nghề nghiệp.

Suy giảm trí nhớ mất tập trung là bệnh gì?

Suy giảm trí nhớ mất tập trung là vấn đề ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, từ học sinh, sinh viên, người lao động đến người già. Tình trạng này không chỉ gây cản trở công việc, học tập mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân:

• Tuổi tác: Theo thời gian, các tế bào não già đi, khả năng ghi nhớ và tập trung suy giảm.
• Căng thẳng: Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung.
• Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc, mất ngủ khiến não bộ không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, dẫn đến giảm trí nhớ và tập trung kém.
• Lối sống không lành mạnh: Lạm dụng chất kích thích, chế độ ăn uống thiếu khoa học, ít vận động,… cũng là nguyên nhân dẫn đến mất tập trung, trí nhớ kém.
• Một số bệnh lý: Một số bệnh lý như Alzheimer, Parkinson, suy giáp,… cũng có thể gây ra giảm trí nhớ và mất tập trung.

Biểu hiện:

• Quên liên tục: Hay quên những việc vừa mới xảy ra, quên chìa khóa, điện thoại, ví tiền,…
• Khó tập trung: Dễ mất tập trung khi làm việc, học tập, dễ bị phân tâm bởi những tiếng ồn hay những yếu tố bên ngoài.
• Giảm khả năng ghi nhớ: Khó tiếp thu thông tin mới, ghi nhớ bài vở, tài liệu.
• Chậm chạp trong suy nghĩ: Khó khăn trong việc giải quyết vấn đề, đưa ra quyết định.

Tham khảo thêm: Tác hại của Stress nguy hiểm như thế nào? Bạn cần đọc ngay

Hệ quả của suy giảm trí nhớ mất tập trung 

Hệ quả của suy giảm trí nhớ và mất tập trung có thể dẫn đến khả năng hoạt động hàng ngày suy giảm, tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần và ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống.

Các ảnh hưởng phổ biến bao gồm:

• Ảnh hưởng đến công việc, học tập: Khó khăn trong việc hoàn thành công việc, học tập, giảm năng suất.
• Gây mâu thuẫn trong mối quan hệ: Hay quên, thiếu tập trung khiến bạn dễ gây mâu thuẫn với người thân, bạn bè, đồng nghiệp.
• Mất niềm tin vào bản thân: Suy giảm trí nhớ và mất tập trung khiến bạn cảm thấy tự ti, lo lắng, mất niềm tin vào bản thân.
• Nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Suy giảm trí nhớ kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh Alzheimer.

Suy giảm trí nhớ mất tập trung phải làm sao?

Dưới đây là một số cách để cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ và mất tập trung:

Thay đổi lối sống 

Thay đổi lối sống có thể giúp điều trị giảm trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung bằng cách tập trung vào việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thực hiện các bài tập não và tập thể dục đều đặn, cũng như thiết lập các thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

Các biện pháp phổ biến bao gồm:

• Ngủ đủ giấc: Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ giúp não bộ nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
• Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, giàu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Chất kích thích như caffeine, nicotine và rượu bia có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu đến não bộ, từ đó cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin. Bạn có thể tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho các hoạt động yêu thích để giảm căng thẳng.

Tham khảo thêm: Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục, điều trị hiệu quả

Rèn luyện trí não 

Luyện trí não là một phương pháp hiệu quả để cải thiện trí nhớ và tập trung. Có nhiều cách để luyện trí não, chẳng hạn như:

• Đọc sách, chơi trò chơi trí tuệ: Đọc sách, chơi trò chơi trí tuệ như Sudoku, cờ vua,… giúp kích thích não bộ và cải thiện trí nhớ.
• Học những điều mới: Học một ngôn ngữ mới, chơi một nhạc cụ mới hoặc tham gia một lớp học mới có thể giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
• Ghi chép: Ghi chép lại những thông tin quan trọng có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn.
• Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ: Có nhiều kỹ thuật ghi nhớ khác nhau có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin dễ dàng hơn, ví dụ như phương pháp loci hoặc phương pháp liên tưởng.

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ

Có nhiều phương pháp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng giảm trí nhớ tập trung kém, chẳng hạn như:

• Sử dụng thuốc bổ não: Một số loại thuốc bổ não có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ não nào.
• Sử dụng các thiết bị hỗ trợ: Có một số thiết bị hỗ trợ có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin, ví dụ như lịch nhắc nhở hoặc ứng dụng ghi chú.

Tham khảo thêm: Mất ngủ làm giảm trí nhớ, mất tập trung phải làm sao?

Điều trị với thuốc đông y

Theo quan điểm Đông y, giảm trí nhớ và tập trung kém có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm thiếu khí huyết, huyết ứ, thận hư hoặc do tâm trạng bất an.

Có nhiều phương pháp điều trị giảm trí nhớ, mất tập trung theo Đông y, tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh cụ thể. Một số phương pháp phổ biến bao gồm:

• Sử dụng thuốc Đông y: Các bài thuốc này có nguồn gốc từ các loại thảo dược tự nhiên, giúp bồi bổ khí huyết và cải thiện trí nhớ.
• Châm cứu: Châm cứu có thể giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện trí nhớ.
• Dưỡng sinh: Dưỡng sinh bao gồm các phương pháp như tập thể dục, thiền định, yoga,… giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng não bộ.

Khám bác sĩ 

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng suy giảm trí nhớ không cải thiện, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Việc đi khám bác sĩ là cần thiết để xác định nguyên nhân chính xác, từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, có thể bao gồm:

• Sử dụng thuốc tăng cường trí nhớ, thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần,…
• Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn học cách quản lý căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung
• Điều trị nguyên nhân tiềm ẩn

Nếu bạn gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ mất tập trung, hãy áp dụng các biện pháp cải thiện như thay đổi lối sống, luyện trí não, sử dụng các biện pháp hỗ trợ và đi khám bác sĩ nếu cần thiết.

Tham khảo thêm:

• Thuốc Ginkgo Biloba: Công Dụng, Cách Dùng và Lưu ý
• Suy nhược thần kinh và trầm cảm: Cách nhận biết và điều trị kịp thời