Bị nóng – bà bầu ăn gì cho mát và tốt cho thai nhi?

Phụ nữ mang thai thường dễ bị nóng trong người do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy vấn đề bà bầu nên ăn gì cho mát được quan tâm rất nhiều. Bởi chính điều này cũng tác động và ảnh hưởng không ít đến sức khỏe thai kỳ.

Vì sao bà bầu hay bị nóng trong người?

Vào thời kỳ mang thai, chị em phụ nữ rất dễ gặp phải các triệu chứng cũng như các vấn đề sức khỏe bất thường. Trong đó, hầu hết các mẹ bầu đều bị nóng trong người gây bứt rứt, khó chịu.

Tình trạng này có thể xảy ra do một số nguyên nhân sau đây:

• Sự thay đổi đột ngột của nồng độ các loại hormone bên trong cơ thể khi mang thai. Đặc biệt là sự gia tăng quá mức của hormone progesterone có thể khiến cho nhiệt độ cơ thể tăng lên.
• Lượng máu tăng lên. Nhất là khi thai kỳ được khoảng 34 tuần thì lượng máu có thể tăng lên gần 50%. Điều này khiến cho các mạch máu bắt đầu mở rộng và di chuyển tới bề mặt da. Từ đó các mẹ bầu có thể cảm thấy thân nhiệt nóng dần lên.
• Khi thai nhi bắt đầu bước sang tuần thứ 8 thì tim của mẹ bầu cũng sẽ hoạt động mạnh và bơm máu nhiều hơn lên đến khoảng 20%. Đây là một trong những nguyên nhân khiến các bà bầu bị nóng trong người.
• Nhiệt độ được tỏa ra từ cơ thể thai nhi đang phát triển sẽ được người mẹ hấp thụ. Điều này chủ yếu diễn ra vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ. Vì vậy, thân nhiệt của mẹ bầu thường tăng lên và cảm thấy nóng là tình trạng khó tránh khỏi.
• Tốc độ trao đổi chất tăng lên khi mang thai để cung cấp đủ năng lượng cho sức khỏe thai kỳ. Điều này cũng có thể gây ra những sự thay đổi về mặt thân nhiệt. Cụ thể là khiến mẹ bầu bị nóng.
• Uống không đủ lượng. Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất. Việc không bổ sung đủ nước gây nóng trong người là điều dễ hiểu.

Tình trạng nóng trong người gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho mẹ bầu. Không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn gián tiếp tác động xấu tới sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu bị nóng trong người thường gặp phải một số triệu chứng như:

• Nổi mụn nhọt hay các nốt mẩn ngứa
• Mỏi mắt, mắt bị thâm
• Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
• Hơi thở có mùi khó chịu
• Chán ăn, có dấu hiệu sụt cân

Bà bầu bị nóng trong người ăn gì cho mát?

Chế độ ăn uống được đánh giá là một trong những yếu tố có sự quyết định lớn tới sức khỏe thai kỳ. Trong đó, ăn uống khoa học sẽ cải thiện tốt một số triệu chứng khó chịu, nhất là tình trạng nóng trong người. Vậy bà bầu bị nóng trong người nên ăn gì cho mát?

Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt mà mẹ bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn:

1. Bí đao

Theo ghi nhận từ các tài liệu Đông y, bí đao có vị ngọt và tính hàn với nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Bao gồm thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng, dễ tiêu hóa, lợi phế và dưỡng thai.

Với phụ nữ mang thai, có thể sử dụng loại quả này làm vị thuốc chữa cảm nắng, sốt cao, phù nề mà không cần phải dùng đến thuốc Tây. Ngoài công dụng làm mát cơ thể thì thành phần dinh dưỡng trong bí đao còn đặc biệt tốt cho sức khỏe thai kỳ.

Đặc biệt phải kể đến lá nước, chất xơ, vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E, glucid, canxi, phốt pho, sắt… Các thành phần này rất tốt cho sức khỏe làn da, hỗ trợ duy trì cân nặng, giảm phù thũng, giảm nghén, tốt cho tiêu hóa…

*Lưu ý: Không nên ăn hay uống nước bí đao sống và tránh dùng nếu mẹ bầu bị huyết áp thấp. Bà bầu chỉ nên ăn bí đao khoảng 1 lần/ tuần.

2. Trái cây họ cam quýt

Đây là nhóm những loại trái cây có tác dụng giải nhiệt rất tốt khi bị nóng trong người. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong trái cây họ cam quýt sẽ giúp mẹ bầu tăng cường khả năng đề kháng.

Đồng thời, các thành phần hoạt chất khác như acid folic hay kali còn có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào hồng cầu. Từ đó giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa được các dị tật bẩm sinh.

Trong các loại trái cây họ cam quýt thì cam là loại được ưa chuộng nhất. Khi bị nóng trong người, mẹ bầu có thể làm mát cơ thể chỉ với một ly nước cam tươi. Tuy nhiên, đừng sử dụng trái cây họ cam quýt khi bạn đang gặp vấn đề rối loạn tiêu hóa.

3. Dâu tây

Dây tây là một loại trái cây ngon miệng rất được ưa chuộng trong mùa hè. Bởi không chỉ có mùi vị thơm ngon mà nó còn giúp thanh nhiệt cho cơ thể rất tốt. Và đặc biệt là lành tính với các bà bầu.

Hàm lượng vitamin C, magie folate và canxi rất dồi dào trong dâu tây được đánh giá cao bởi khả năng ngăn ngừa cảm cúm. Ngoài ra, trái cây này còn chứa nhiều peptic và các acid hữu cơ.

Sử dụng dâu tây với lượng phù hợp có thể giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa chất béo. Đồng thời tăng cường nhu động ruột và kích thích cảm giác thèm ăn ở bà bầu. Có thể ăn dâu tây trực tiếp hay chế biến thành các món bổ dưỡng khác. Ví dụ như sinh tố dâu hay yaourt dâu để làm mát cơ thể.

4. Nước dừa

Dừa là loại trái cây rất quen thuộc trong đời sống, nhất là ở các quốc gia nhiệt đới. Nó có rất nhiều công dụng hữu ích với sức khỏe. Phải kể đến như giải khát, thanh nhiệt và bổ sung chất điện giải cho cơ thể.

Nước dừa còn được đánh giá là rất an toàn và lành mạnh với phụ nữ mang thai. Sử dụng loại nước này có thể giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng ốm nghén. Nhất là trong tam cá nguyệt thứ nhất. Hơn nữa nó còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng táo bón.

Các loại vitamin C, B1, B3, B6, chất xơ và hàng loạt vi chất có trong nước dừa mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe thai kỳ. Chúng sẽ cung cấp năng lượng, cải thiện miễn dịch, bảo vệ cơ quan tiêu hóa và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

**Lưu ý: Mẹ bầu không nên quá lạm dụng nước dừa. Tuyệt đối không dùng nó thay cho nước lọc hằng ngày.

5. Củ cải đường

Đây là loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt và acid folic rất dồi dào. Các thành phần này đặc biệt tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Hơn nữa còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào hồng cầu cho cơ thể mẹ bầu.

Hơn nữa, củ cải đường còn chứa hàm lượng vitamin A, C dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe thai kỳ. Tiêu thụ thực phẩm này cũng sẽ giúp mẹ bầu làm mát cơ thể, thanh nhiệt và giải độc hiệu quả.

6. Rau dền

Mẹ bầu bị nóng trong người – việc bổ sung rau dền vào khẩu phần ăn là một gợi ý rất tuyệt vời. Bởi loại rau này có tính mát với tác dụng thanh nhiệt cơ thể rất hữu hiệu.

Rau dền có chứa hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất. Bao gồm vitamin A, B1, B6, B12, C. Hơn nữa, hàm lượng lysine trong rau dền còn cao hơn cả đậu nành, bắp vàng và lúa mì. Chất beta – caroten trong loại rau này còn có khả năng hỗ trợ nâng cao sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể.

Ngoài ra, hàm lượng canxi và sắt trong rau dền còn cao hơn nhiều so với cải bó xôi. Đặc biệt là nó lại không chữa acid oxalic. Nhờ đó mà sắt và canxi có thể được tận dụng và hấp thu rất tốt. Như vậy rau dền không chỉ dừng lại ở tác dụng làm mát cơ thể mà còn rất tốt với sức khỏe của phụ nữ mang thai.

7. Dưa hấu

Quả dưa hấu có tới 94% là nước – đây chính là một loại trái cây giải nhiệt mùa hè rất hữu hiệu. Và đây cũng chính là gợi ý hoàn hảo trước vấn đề bà bầu bị nóng trong người nên ăn gì cho mát.

Loại trái cây này có chứa hàm lượng vitamin A, C, D, đường, chất xơ, acid amin và các chất điện giải dồi dào. Các thành phần này có khả năng giải nhiệt và làm giảm stress một cách hữu hiệu.

Thường xuyên bổ sung dưa dấu vào khẩu phần ăn có thể giúp tăng cường chức năng của hệ bài tiết. Điều này có thể hỗ trợ tiêu trừ hàm lượng nước dư thừa ở trong cơ thể. Từ đó cải thiện tình trạng phù nề chân cho phụ nữ mang thai.

Các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng, một miếng dưa hấu cỡ 100g có thể cung cấp khoảng hơn 10mg lycopene. Chất này được cho là có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiền sản ở phụ nữ mang thai lên đến 50%.

*Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều dưa hấu. Đồng thời chọn đảm bảo chất lượng để tránh bị đau bụng, ngộ độc, tiêu chảy.

8. Thanh long

Thanh long cũng là một loại trái cây có tính mát, có thể giúp mẹ bầu giải nhiệt nếu bị nóng trong người. Hơn nữa, thanh long còn chứa nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng. Phải kể đến như nước, carbohydrate, chất xơ, canxi, protein, vitamin C, B1, photpho, folate…

Nhờ đó mà loại trái cây này đem lại vô vàn các lợi ích khác nhau cho sức khỏe thai kỳ. Nó giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, ăn thanh long còn làm giảm mệt mỏi, ngừa viêm nhiễm, bảo vệ thai nhi khỏi chứng dị tật ống thần kinh…

*Lưu ý: Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng thanh long lại không tốt cho mẹ bầu có nguy cơ tiểu đường cao hay bị tiểu đường thai kỳ. Không nên dùng trong trường hợp bị stress nặng, mệt mỏi tay chân, ho có đờm…

9. Dưa chuột

Đây là một loại trái cây rất mọng nước – hàm lượng nước chiếm tới 96%. Điều này có ý nghĩa rất quan trọng với việc ngăn ngừa tình trạng mất nước cũng như giúp thanh nhiệt cho cơ thể.

Bà bầu ăn dưa chuột sẽ không chỉ giúp cải thiện tình trạng nóng trong người, làm mát cơ thể mà còn rất hữu ích với sức khỏe thai kỳ. Nó giúp hỗ trợ hoạt động của hệ bài tiết, tăng cường quá trình thanh thải độc tố và ngăn ngừa tình trạng phù nề.

Hơn nữa, hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong dưa chuột còn giúp chăm sóc sức khỏe làn da. Giúp mẹ bầu có được làn da sáng mịn, tránh tình trạng thâm nám.

Vitamin B trong dưa chuột còn giúp cải thiện tâm trạng, hàm lượng chất xơ dồi dào có thể ngăn ngừa táo bón và làm giảm nồng độ đường trong máu. Các vitamin và khoáng chất khác như sắt, kẽm, canxi, kali, i ốt… dồi dào trong dưa chuột còn giúp thai nhi phát triển toàn diện.

*Lưu ý: Phần đầu và cuối của quả dưa thường đắng và chứa một số thành phần như triterpenoids tetracyclic và cucurbitacin. Đây đều là những chất không tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Vì vậy khi ăn dưa chuột thì bà bầu nên gọt bỏ sâu 2 phần đầu – cuối của quả dưa đi. Đồng thời đem rửa thật sạch và chỉ nên ăn với lượng vừa phải.

10. Táo

Nhiều nghiên cứu đánh giá, táo là loại trái cây có chứa nhiều thành phần dưỡng chất đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. Phải kể đến như acid malic, chất xơ hòa tan, các vitamin và tanin…

Ngoài công dụng thanh nhiệt, làm mát cơ thể thì táo còn giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ sinh non. Hơn nữa thành phần chất xơ hòa tan trong táo rất tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm chứng táo bón thai kỳ. Loại trái cây này đặc biệt phù hợp với những mẹ bầu muốn duy trì cân nặng khi mang thai.

11. Nho

Tương tự như dưa leo, trái cây họ cam quýt, dưa hấu, nho là một loại trái cây mọng nước. Hàm lượng nước trong nho chiếm tới hơn 85%. Việc bổ sung nho chín vào chế độ ăn sẽ giúp giải nhiệt và làm mát cơ thể rất tốt.

Đối với phụ nữ mang thai thì ăn nho còn có tác dụng ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ. Hơn nữa còn cung cấp nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe của mẹ và cả sự phát triển của thai nhi.

12. Rau cần

Rau cần chính là thực phẩm được các chuyên gia gợi ý trước vấn đề bà bầu bị nóng trong người nên ăn gì cho mát. Loại rau xanh này có chứa hàm lượng dưỡng chất phong phú và đa dạng. Phải kể đến như carotene, nicotinic acid, vitamin C và mannite rất có lợi cho sức khỏe bà bầu.

Hơn nữa, rau cần có vị ngọt mặt và tính hàn. Nó chính là loại rau lý tưởng không dừng lại ở công dụng thanh nhiệt, lợi tiểu và làm mát cơ thể. Sử dụng hợp lý còn hỗ trợ điều hòa huyết áp. Đồng thời làm giảm tình trạng thiếu máu do thiếu sắt – nguyên nhân làm bộc phát bệnh tiền sản giật.

Các thực phẩm mẹ bầu nên tránh khi bị nóng trong người

Bên cạnh một số loại thực phẩm có tác dụng giải nhiệt thì việc tiêu thụ một số thực phẩm có thể khiến cho tình trạng nóng trong người nghiêm trọng thêm. Hơn nữa nó còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thai kỳ.

Bà bầu bị nóng trong người cần tuyệt đối kiêng cữ các nhóm thực phẩm sau:

• Các loại thịt đỏ và hải sản như bò, dê, cừu, tôm, cua…
• Thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt đóng chai…
• Các loại bột tinh chế như bột nếp, bột mì…
• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng
• Da và nội tạng động vật
• Nước dừa tươi rất tốt nhưng nước cốt dừa thì không
• Rượu bia, cà phê

Bài viết đã giải đáp cụ thể vấn đề bà bầu bị nóng trong người nên ăn gì cho mát? Ngoài việc ăn uống thì các bà bầu nên chú ý điều chỉnh lối sống lành mạnh. Thường xuyên thăm khám để kiểm soát sức khỏe thai kỳ cũng là cần thiết để mẹ và bé luôn được khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm:

• 11 thực phẩm giàu axit folic – Tốt cho phụ nữ mang thai
• Mẹ bầu ăn gì để con thông minh? 10 thực phẩm hàng đầu