Ăn thực phẩm gì để nhiều tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh là vấn đề đang được phái mạnh quan tâm. Việc cải thiện tình trạng thông qua chế độ dinh dưỡng thường đem lại kết quả lâu dài và không gây ra các tác dụng phụ.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng như thế nào?

Tinh trùng khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản của nam giới. Cụ thể tinh trùng yếu, ít, khả năng di chuyển thấp hoặc hình dạng bất thường có thể làm giảm khả năng thụ thai. Ngược lại, tinh trùng nhiều và khỏe mạnh có thể giúp quá trình thụ tinh diễn ra nhanh chóng.

Thực tế cho thấy, nhiều loại thực phẩm có thể giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Cụ thể như hàm lượng kẽm trong hàu có khả năng tăng cường sinh lý, cải thiện về mặt số lượng và giúp tinh trùng bơi nhanh hơn. Những loại quả mọng giàu vitamin, khoáng chất và chống oxy hóa, giúp duy trì chức năng sinh sản ở nam giới, đồng thời duy trì số lượng và chất lượng tinh trùng.

Trong khi đó thói quen sử dụng đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiễm độc tố, tiêu thụ nhiều rượu bia… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Nam giới nên ăn thực phẩm gì để tinh trùng khỏe mạnh?

Dưới đây là những gợi ý giúp giải đáp ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, nhiều và bơi nhanh:

1. Ăn hàu

Hàu là thực phẩm tốt cho sức khỏe và sinh lý của nam giới. Trong đó, kẽm được cho là thành phần có khả năng tăng cường sinh lý, cải thiện chức năng sinh sản và tăng vận tốc di chuyển của tinh trùng.

Bổ sung hàu thường xuyên có thể thúc đẩy nội tiết nam sản sinh, giúp cải thiện triệu chứng suy giảm ham muốn tình dục và các chứng bệnh sinh lý thường gặp như yếu sinh lý, rối loạn cương dương,…

Tham khảo thêm: Uống tinh trùng có sao không? Thông tin nên biết

2. Việt quất

Việt quất là loại quả có hương vị thơm ngon. Bên cạnh những vitamin và khoáng chất thông thường, việt quất còn chứa các thành phần chống oxy hóa mạnh như Quercetin và Resveratrol.

Vì vậy loại quả này có khả năng duy trì khả năng vận chuyển và mức độ khỏe mạnh của tinh trùng.

Bổ sung việt quất thường xuyên còn giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư thường gặp như ung thư phổi, ung thư trực tràng và u tuyến tiền liệt.

Yếu sinh lý và giảm chất lượng tinh trùng có thể là hệ quả do tiểu đường tuýp 2. Với những trường hợp gặp phải tình trạng này, sử dụng việt quất có khả năng ổn định lượng insulin trong cơ thể.

3. Ăn chuối giúp tăng chất lượng tinh trùng

Chuối còn cung cấp vitamin B6 cho cơ thể. Thành phần này có khả năng thúc đẩy sản sinh hồng cầu, hỗ trợ chuyển hóa protein và nâng cao sức đề kháng.

4. Ăn thực phẩm gì để tinh trùng khỏe mạnh? – Cá hồi 

Cá hồi là thực phẩm giàu Omega 3 – một axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Omega 3 có khả năng giảm ung thư tuyến tiền liệt.

Loại axit béo này còn có khả năng chống viêm và tiêu trừ các gốc tự do trong cơ thể. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa một lượng kẽm dồi dào, có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng và ham muốn tình dục ở phái mạnh.

Đọc thêm: Tinh trùng bị vón cục như thạch: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách trị

5. Tinh trùng khỏe hơn nhờ bông cải xanh

Bông cải xanh được mệnh danh là thực phẩm vàng trong việc chống ung thư và bảo vệ sức khỏe. Hơn nữa, loại rau này rất giàu chất xơ, vitamin A, C, K, canxi, kẽm, sulforaphane… rất tốt cho hệ xương khớp và sức khỏe sinh sản ở nam giới.

Bông cải xanh còn có khả năng thanh lọc cơ thể, giảm nồng độ cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với khả năng này, bông cải xanh có thể khắc phục được tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới có các vấn đề về mạch máu (huyết áp cao, xơ vữa động mạch,…).

6. Socola đen

Các chuyên gia cho biết, socola không đơn thuần là món ăn vặt thông thường mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nam giới. Một thanh socola đen 100g có thể chứa đến đồng 89%, sắt 67%, kẽm, selen, phốt pho,…

Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều axit amin L-arginine, giúp tăng sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng, hỗ trợ sản xuất nhiều tinh trùng hơn.

7. Quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây chứa nguồn năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó loại quả này còn chứa các axit amin và axit béo cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và tinh trùng.

8. Sữa chua

Các axit amin trong sữa chua tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thành phần trong cơ thể. Thường xuyên ăn sữa chua không chỉ hạn chế được tình trạng đầy hơi, khó tiêu mà còn đảm bảo nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng.

Gợi ý: Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu – Thực phẩm nên ăn 

9. Ăn lựu tốt cho tinh trùng

Các nghiên cứu mới nhất cho thấy lựu chứa hàm lượng vitamin C cao vượt trội so với cam, quýt. Thành phần vitamin C trong lựu có khả năng tăng cường miễn dịch và làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bổ sung 1 – 2 ly nước ép lựu mỗi ngày còn thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone và cải thiện ham muốn tình dục ở nam giới.

10. Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Ớt chuông

Thành phần vitamin B6 và beta-carotene trong ớt chuông có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam.

Vitamin B6 có chức năng thúc đẩy tăng cường sản sinh hồng cầu và cải thiện chức năng miễn dịch. Việc đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch là yếu tố để duy trì sức khỏe và khả năng sinh lý.

11. Trứng thúc đẩy sản xuất tinh trùng nhiều hơn

Trứng là nguồn cung cấp đạm, sắt, lutein và các thành phần dinh dưỡng cần thiết. Các thành phần từ trứng đều có chức năng thúc đẩy quá trình sản xuất nội tiết và tinh trùng.

Tuy nhiên bổ sung trứng thường xuyên có thể làm tăng nồng độ cholesterol. Vì vậy bạn chỉ nên ăn từ 2 – 3 quả trứng/tuần.

Kết luận:

• Hãy bổ sung một cách xen kẽ, luân phiên và thường xuyên, sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng đám tinh binh của mình.
• Để không chán, hãy chế biến thật nhiều món ăn khác nhau với các nguyên liệu đã được gợi ý.
• Cần thay đổi thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc và hoạt động tình dục quá độ. Luyện tập thể thao đều đặn để tăng cường cơ bắp, bảo vệ sức khỏe.

Kiêng gì giúp tinh trùng khỏe mạnh?

Ngoài việc ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, bạn cũng cần tránh những loại thực phẩm dưới đây để không làm ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng:

• Thịt chế biến sẵn: Không chỉ ảnh hưởng đến hệ tim mạch và sức khỏe tổng thể nói chung, nam giới thường xuyên tiêu thụ thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư và suy giảm chức năng sinh sản.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo: Nhóm thực phẩm này có thể làm giảm số lượng và vận tốc khi di chuyển của tinh trùng, bao gồm cả những loại sữa giàu chất béo.
• Thực phẩm nhiễm độc: Thực phẩm bẩn, nhiễm độc, các loại rau củ quả được nuôi trồng và bảo quản bằng thuốc có thể làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, tăng nguy cơ phát triển các tinh trùng dị dạng.
• Rượu bia hoặc những loại thức uống chứa cồn khác: Tiêu thụ nhiều cồn gây rối loạn sản xuất tinh trùng, tăng nguy cơ dị dạng tinh trùng cũng như làm giảm chất lượng tinh binh.

Bài viết đã tổng hợp một số thực phẩm cần thiết để nam giới duy trì chất lượng và số lượng tinh trùng. Nếu gặp phải các vấn đề về sinh lý (xuất tinh sớm, tinh trùng yếu, giảm ham muốn tình dục,…) bạn nên liên hệ với bác sĩ để được hướng dẫn cách xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách kiểm tra chất lượng tinh trùng chuẩn xác nhất
• 10+ Tác dụng của tinh trùng – Tốt cho sức khỏe và sắc đẹp