10 cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả ngay lập tức

Chườm ấm, massage, sử dụng trà gừng, tận dụng gia vị có sẵn trong căn bếp,… là một số cách giảm đau bụng kinh tại nhà được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên với những cơn đau có mức độ nặng nề, bạn có thể sử dụng miếng dán, dầu nóng hoặc dùng thuốc giảm đau để cải thiện.

Đau bụng kinh & Những thông tin cần biết

Đau bụng kinh (thống kinh) là tình trạng thường gặp ở nữ giới, xảy ra vào những ngày hành kinh. Cơn đau xảy ra ở vùng bụng dưới, có mức độ nhẹ từ âm ỉ đến cơn đau quặn bụng và dữ dội. Mức độ cơn đau thường không đồng nhất giữa các lần hành kinh.

Nguyên nhân gây ra thống kinh là do trong thời gian hành kinh, cơ thể sản sinh ra prostaglandin – thành phần trung gian kích thích phản ứng viêm ở niêm mạc tử cung.

Ngoài ra cơn đau cũng có thể phát sinh do tử cung co bóp quá mức. Như đã biết, thời gian hành kinh là lúc tử cung loại bỏ trứng rụng và các tế bào chết ra bên ngoài. Vì vậy tử cung buộc phải co bóp để đẩy hết các chất này xuống dưới âm đạo.

Ngoài ra, thống kinh còn chịu ảnh hưởng của một số yếu tố khác như stress, làm việc quá sức, suy nhược, ăn uống không đủ chất, thức khuya, ngủ không đủ giấc,… Những yếu tố này cộng hưởng với các yếu tố nội sinh là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau bụng vào những ngày “đèn đỏ”.

Hướng dẫn 10 cách giảm đau bụng kinh tại nhà tức thì

Đau bụng kinh thường kéo từ 1 – 3 ngày trong thời gian hành kinh. Tuy nhiên, một số trường hợp mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có thể phát sinh cơn đau trước chu kỳ hành kinh từ 3 – 7 ngày.

Thông thường đau bụng kinh sẽ có xu hướng thuyên giảm sau khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc mà không cần can thiệp điều trị. Tuy nhiên với những trường hợp cơn đau có mức độ nặng nề gây ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt và làm việc, bạn cần thực hiện một số biện pháp cải thiện và kiểm soát triệu chứng.

Các cách giảm đau bụng kinh tại nhà bạn có thể áp dụng, bao gồm:

1. Giảm đau bụng kinh bằng cách chườm túi ấm

Chườm túi ấm vào vùng bụng dưới là cách trị đau bụng kinh được nhiều người áp dụng. Nhiệt độ ấm từ túi chườm có thể làm thư giãn cơ tử cung và hạn chế tình trạng co bóp quá mức. Ngoài ra, chườm ấm còn kích thích tuần hoàn máu và giảm tình trạng thiếu oxy tại các mạch máu ở niêm mạc tử cung.

Khi chườm ấm, bạn nên sử dụng nước có nhiệt độ từ 60 – 70 độ C chườm trực tiếp vào vùng bụng dưới trong vòng 20 – 30 phút. Có thể áp dụng cách giảm đau bụng kinh này ngay sau khi cơn đau phát sinh hoặc áp dụng đều đặn 2 – 3 lần/ ngày để dự phòng cơn đau tái phát.

2. Cách hết đau bụng kinh bằng massage

Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm đau bụng khi tới tháng bằng biện pháp massage. Biện pháp này sử dụng lực từ bàn tay tác động đến vùng bụng nhằm thư giãn tử cung và cải thiện tuần hoàn máu. Sau khi thực hiện, bạn sẽ nhận thấy cơn đau thuyên giảm đáng kể, cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn.

Hướng dẫn cách massage trị đau bụng kinh tại nhà:

• Trước tiên bạn nên tìm không gian yên tĩnh và ngồi theo tư thế (hoa sen) rồi nhắm mắt và thở nhịp nhàng trong vòng 3 – 5 phút.
• Đặt tay lên vùng bụng trên rồi tiến hành xoa theo chiều kim đồng hồ. Nên xoa với lực nhẹ sau rồi tăng dần lực lên.
• Sau đó tiếp tục xoa nhẹ vùng bụng nằm ở hai bên rốn trong vòng 1 – 3 phút.
• Tiếp tục xoa vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ trong vòng 3 – 5 phút. Lúc này bạn nên xoa nhẹ nhàng trong 3 phút đầu rồi sử dụng lực mạnh hơn để xoa bóp vào phút thứ 4 và thứ 5.

Sau khi massage, bạn nên nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để cải thiện cơn đau bụng vào những ngày hành kinh.

3. Tắm nước ấm chữa đau bụng kinh

Với những trường hợp đau bụng kinh kèm đau lưng và nhức mỏi cơ thể, bạn có thể tắm nước ấm để cải thiện các triệu chứng khó chịu.

Các chuyên gia Phụ khoa cho biết, tắm nước ấm giúp cải thiện tuần hoàn máu ở các mạch máu ngoại vi, từ đó đem lại cảm giác thoái mái và dễ chịu. Hơn nữa tắm nước ấm còn giảm đau nhức lưng, cơ thể và hạn chế tình trạng co bóp quá mức ở tử cung.

4. Trà gừng trị đau bụng kinh tận gốc

Cách trị đau bụng kinh tận gốc bằng trà gừng được nhiều chị em áp dụng vì nguyên liệu dễ tìm và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Theo y học cổ truyền, gừng có vị cay nồng, tính ấm, có tác dụng giảm đau và tán hàn ứ ở tử cung.

Mẹo chữa này thích hợp với trường hợp thống kinh do huyết ứ thành hòn cục (máu kinh có dạng cục và màu nâu sẫm). Với tác dụng dược lý đa dạng, gừng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tán huyết ứ và hạn chế nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa trong chu kỳ kinh nguyệt.

Cách pha trà gừng trị đau bụng kinh tức thời:

• Rửa sạch 1 củ gừng và để ráo
• Xắt gừng thành sợi nhỏ rồi cho vào tách
• Đổ 150ml nước đun sôi vào rồi hãm trong vòng 15 phút
• Thêm 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất vào và dùng uống khi cơn đau phát sinh

Ngoài ra, bạn cũng có thể giã nát gừng rồi đắp trực tiếp lên vùng bụng dưới để thư giãn cơ tử cung và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, nên bổ sung các món ăn từ gừng vào những ngày hành kinh để hỗ trợ làm giảm cơn đau và các triệu chứng đi kèm.

5. Mẹo giảm đau bụng kinh bằng cây ích mẫu

Ích mẫu là dược liệu quý trong y học cổ truyền, được sử dụng để chữa các chứng bệnh do huyết ứ như thống kinh và bế kinh. Theo y học cổ truyền, ích mẫu có vị đắng, tính mát, tác dụng điều kinh, giảm đau, khứ ứ và sinh tân. Ngoài tác dụng trị đau bụng kinh cấp tốc, loại thảo dược này còn có tác dụng trị chứng máu kinh ra nhiều, rối loạn kinh nguyệt và an thai.

Cách dùng cây ích mẫu giảm đau bụng kinh ngay tại nhà:

• Ích mẫu 10 – 30g, phối hợp thêm hương phụ, ngải cứu và nghệ đen mỗi thứ 1 ít
• Đem rửa sạch rồi nấu thành nước uống
• Chia thành nhiều lần uống trong ngày

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số món ăn từ ích mẫu để điều kinh và giảm cơn đau bụng khi tới tháng như canh trứng gà ích mẫu, chè ích mẫu đại táo, đậu đen hầm ích mẫu thảo,…

6. Cách giảm đau bụng kinh tại nhà với lá ngải cứu

Tương tự ích mẫu, ngải cứu cũng là thảo dược được nhân dân sử dụng để trị các chứng bệnh liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Ngải cứu có vị đắng, mùi thơm đặc trưng, tính ấm, tác dụng ôn kinh, điều hóa khí huyết và giảm đau. Sử dụng bài thuốc và món ăn từ ngải cứu có thể giúp an thai, chữa chứng kinh nguyệt không đều, bế kinh, thống kinh,…

Bạn có thể chữa đau bụng kinh bằng ngải cứu với 1 trong 2 cách sau đây:

– Trứng gà tráng ngải cứu:

• Rửa sạch 1 ít lá ngải cứu rồi thái nhỏ và đánh tan với 1 quả trứng gà
• Thêm 1 ít gia vị vào rồi chiên chín và dùng ăn với cơm

– Cháo ngải cứu thích hợp với nữ giới bị đau bụng kinh:

• Chuẩn bị gạo tẻ 100g và lá ngải cứu tươi 50g
• Đem rửa sạch nguyên liệu, thái nhỏ lá ngải
• Sau đó dùng ngải cứu nấu lấy nước rồi cho gạo tẻ vào nấu thành cháo
• Khi chín, thêm 1 ít đường đỏ vào ăn

Bạn nên sử dụng các món ăn từ ngải cứu trước kỳ kinh 1 – 3 ngày và dùng liên tục trong thời gian hành kinh để tránh máu kinh bị vón cục và hạn chế cơn đau ở vùng bụng dưới.

7. Sử dụng thuốc – Giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Với những trường hợp cơn đau bụng có mức độ nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng thuốc để cải thiện triệu chứng. Một số loại thuốc giảm đau bụng kinh được dùng phổ biến:

• Paracetamol: Paracetamol là thuốc giảm đau toàn thân được chỉ định đối với đau bụng kinh có mức độ nhẹ. Tuy nhiên loại thuốc này không được sử dụng cho bệnh nhân bị suy gan, suy thận và thiếu hụt men G6PD.
• NSAID (thuốc chống viêm không steroid): Nếu Paracetamol không có đáp ứng với cơn đau, bạn có thể sử dụng một số NSAID – điển hình là Diclofenac để làm giảm cơn đau bụng kinh. NSAID có tác dụng chống viêm và giảm đau mạnh hơn so với Paracetamol nhưng có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày. Vì vậy bạn nên ăn no trước khi sử dụng thuốc.
• Thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai thường được sử dụng để hạn chế nguy cơ thụ thai. Tuy nhiên nhóm thuốc này có tác dụng làm mỏng niêm mạc tử cung và hạn chế tình trạng tử cung co bóp quá mức, từ đó làm giảm nguy cơ phát sinh cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên thuốc tránh thai chỉ được sử dụng cho những trường hợp đau bụng kinh nguyên phát.

8. Dành thời nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc là biện pháp giúp làm giảm mức độ của cơn đau bụng kinh. Các bác sĩ cho biết, thiếu ngủ và thể trạng suy yếu là một trong những nguyên nhân khiến chứng thống kinh bùng phát mạnh.

Vì vậy vào những ngày “đèn đỏ” bạn nên hạn chế làm việc và mang vác nặng, thay vào đó nên dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Bên cạnh đó cần ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày và ngủ trước 23 giờ.

9. Cách giảm đau bụng kinh bằng các loại gia vị

Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng các gia vị có sẵn trong căn bếp để làm giảm cơn đau bụng kinh và đem lại cảm giác thoải mái trong những ngày “đèn đỏ”.

• Quế: Quế là gia vị có mùi thơm, vị cay và ngọt, tính ấm, tác dụng giảm đau, tăng lưu thông máu và trừ lạnh ở tử cung. Để làm giảm cơn đau bụng kinh cấp tốc, bạn có thể sử dụng 3 – 4g bột quế uống với nước ấm. Hoặc có thể hãm quế với nước sôi, thêm mật ong vào uống vào lúc bụng đau.
• Thì là: Cây thì là có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm tình trạng thống kinh và bế kinh ở nữ giới. Bạn có thể sử dụng 60ml dịch chiết từ lá thì là trộn đều với 1 thìa nướp ép rau mùi tây rồi chia thành nhiều lần uống trong ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng món ăn từ thìa là để bồi bổ sức khỏe và cải thiện các triệu chứng khó chịu vào những ngày “đèn đỏ”.
• Nghệ: Hoạt chất Curcumin trong nghệ vàng có tác dụng chống viêm, thư giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu. Vì vậy sử dụng nghệ vàng trong chế biến món ăn giúp bổ máu và giảm đau vùng bụng dưới vào những ngày tới tháng. Với những trường hợp đau nặng, bạn có thể dùng nghệ vàng 10g và huyền hồ 12g (đem cả 2 chích giấm) rồi sắc uống, dùng hằng ngày.
• Tỏi: Với vị cay nồng, tính ấm, tác dụng tiêu ứ và khứ hàn, tỏi không chỉ là một loại gia vị đơn thuần mà còn được sử dụng để giảm đau bụng kinh. Để cải thiện chứng thống kinh, bạn có thể phi từ 4 – 5 tép tỏi rồi rắc thêm 1 ít đường và dùng ăn trực tiếp.

10. Cách giảm đau bụng khi tới tháng với cao dán hoặc dầu nóng

Bạn cũng có thể làm giảm tình trạng đau bụng vào những ngày “đèn đỏ” bằng cách sử dụng miếng dán hoặc dầu nóng. Hầu hết những sản phẩm này đều được sử dụng bằng cách thoa, dán trực tiếp vào vùng bụng dưới sau đó miếng dán và dầu nóng sẽ tỏa nhiệt nhằm làm thư giãn tử cung và tăng cường tuần hoàn máu.

Mỗi miếng dán thường có hiệu lực trong vòng 3 – 8 giờ đồng hồ. Sau đó bạn có thể bỏ miếng dán cũ và sử dụng miếng dán mới cho đến khi kỳ kinh kết thúc. Nếu sử dụng dầu nóng để giảm đau bụng kinh, nên kết hợp với các động tác xoa bóp nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu và thư giãn cơ tử cung.

Lời khuyên khi bị đau bụng vào ngày “đèn đỏ”

Đau bụng vào những ngày “đèn đỏ” có thể gây cản trở quá trình làm việc và học tập của nữ giới. Hơn nữa, triệu chứng này kéo dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng nguy cơ suy nhược cơ thể.

Bên cạnh các cách giảm đau bụng kinh tại nhà, bạn có thể làm giảm mức độ và tần suất của triệu chứng này với những lời khuyên sau:

• Nên xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học để tăng cường sức khỏe và hạn chế cơn đau vào những ngày hành kinh.
• Hạn chế thức khuya, làm việc quá sức và ngủ không đủ giấc. Các yếu tố này có thể tạo căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương và kích thích tử cung co bóp nhiều hơn.
• Vệ sinh vùng kín đúng cách và tránh quan hệ tình dục trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Không uống rượu bia, đồ uống chứa cồn và hút thuốc lá. Các thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng mà còn khiến cơn đau bụng kinh có mức độ nghiêm trọng hơn.
• Nếu cơn đau bụng kinh có mức độ nghiêm trọng và không có đáp ứng với những biện pháp điều trị tại nhà, bạn nên tìm gặp bác sĩ Sản phụ khoa để được thăm khám. Bởi trong trường hợp này, đau bụng kinh dữ dội có thể là dấu hiệu của lạc nội mạc tử cung, viêm âm đạo, viêm vùng chậu, u xơ tử cung,…

Bài viết đã tổng hợp 10 cách giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản và hiệu quả. Hy vọng qua những thông tin trên, bạn có thể dễ dàng “đối phó” với cơn đau xuất hiện vào những ngày “đèn đỏ”.

Có thể bạn quan tâm

• Đau Bụng Kinh Nên Uống Nước Gì Giảm Đau Hiệu Quả?
• Uống Thuốc Đau Bụng Kinh Có Hại Hay Ảnh Hưởng Gì Không?