Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên qua ăn uống, tập luyện

Có nhiều cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên, chẳng hạn như thay đổi lối sống, chế độ ăn uống hoặc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe.

Có cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên không?

Tăng cường sinh lý nam là việc cải thiện sức khỏe sinh sản, khả năng cương cứng, ham muốn tình dục và khả năng duy trì cuộc yêu của nam giới.

Có nhiều cách để tăng cường sinh lý nam, trong đó các cách tự nhiên được nhiều người lựa chọn vì an toàn, lành tính và hiệu quả lâu dài. Đồng thời, các biện pháp này thường có thể thực hiện tại nhà nhằm tiết kiệm chi phí cũng như đảm bảo tính riêng tư.

Trong các trường hợp khác, chẳng hạn như yếu sinh lý liên quan đến bệnh lý, nam giới được khuyến cáo đến bệnh viện hoặc gặp chuyên gia tình dục học để được tư vấn phù hợp nhất.

Tham khảo thêm: Những món ăn tăng cường sinh lý cho đàn ông sung mãn, dẻo dai

Giải pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả

1. Bài tập tăng cường sinh lý nam

Tập luyện thường xuyên trong khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới. Các bài tập Kegels, hít đất, và squat giúp cải thiện sức bền cơ, tăng độ linh hoạt và kích thích cảm giác tình dục. Trước khi thay đổi chế độ tập luyện, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Bài tập Kegels cơ bản:

• Thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, tay thả lỏng theo cơ thể
  • Siết chặt cơ sàn chậu và nâng gối lên cao nhằm nhấc phần mông ra khỏi sàn
  • Úp lòng bàn tay xuống sàn để làm điểm tựa và giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây
• Tác dụng:
  • Tăng sức bền của cơ, cải thiện độ dẻo dai của xương chậu và trì hoãn việc xuất tinh

Động tác hít đất:

• Thực hiện:
  • Nằm sấp trên sàn, chân đưa thẳng và phía sau
  • Úp lòng bàn tay xuống sàn, nhón chân lên để nâng cơ thể khỏi mặt sàn
  • Hạ khuỷu tay và nâng nhẹ lên, thực hiện từ 20-30 lần
• Tác dụng:
  • Tăng cường cơ ở vùng ngực, kích thích tuần hoàn máu và nâng cao sức chống chịu của cơ thể

Động tác Squat:

• Thực hiện:
  • Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay thả lỏng
  • Ngồi xuống mà không để mông chạm sàn, giữ ống chân thẳng và tư thế trong khoảng 3-5 giây
  • Thực hiện từ 10-20 lần
• Tác dụng:
  • Tác động trực tiếp vào vùng cơ mông và xương chậu, tăng độ bền và khả năng cương cứng của dương vật

Động tác Lunges:

• Thực hiện:
  • Đứng thẳng, bước chân về phía trước và hạ cơ thể xuống
  • Đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân và giữ thăng bằng
  • Đứng lên và đưa chân về lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại cho cả hai chân, 15-20 lần
• Tác dụng:
  • Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo dài thời gian quan hệ tình dục  

Tham khảo thêm: Top 5 cây thuốc Nam chữa yếu sinh lý quý hiếm – uống vào khỏe ngay

2. Bổ sung các thực phẩm lành mạnh

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh là cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả cao, an toàn. Chế độ ăn khoa học có thể thúc đẩy tuyến thượng thận tạo hormone nam, tăng cường số lượng hồng cầu và duy trì thể trạng khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam:

• Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm ổn định hoạt động của tuyến giáp, hỗ trợ tăng số lượng tinh trùng và đảm bảo chức năng sinh lý ở nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, cua, hạt hạnh nhân, thịt bò.
• Thực phẩm chứa tinh bột: Cung cấp năng lượng cho nam giới, giúp duy trì sức khỏe và sức bền trong quá trình giao hợp. Các loại thực phẩm nên ăn bao gồm lúa mì, gạo, khoai tây, khoai lang.
• Thực phẩm giàu đạm: Đạm là thành phần cần thiết để tạo máu, đảm bảo sức khỏe và tăng cường cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể chống chịu và giảm mệt mỏi. Thực phẩm tốt cho sinh lý nam bao gồm sữa, trứng, nấm, thịt bò, thịt gà.

Các loại thực phẩm khác:

• Quả lựu chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp kéo dài thời gian cương cứng
• Hạt bí ngô rất giàu magiê, khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu
• Hạt hướng dương có Chứa vitamin E, zinc và axit béo omega-3, tất cả đều có ảnh hưởng tích cực đến sinh lý nam.
• Quả mâm xôi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tốt cho cả máu và tuần hoàn máu.
• Cá hồi và cá ngừ cung cấp axit béo omega-3, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và tăng cường chất lượng tinh trùng.
• Quả dứa chứa enzyme bromelain có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

3. Hạn chế một số thực phẩm và đồ uống có hại

Thường xuyên thu nạp thực phẩm và đồ uống có hại là nguyên nhân khiến sức khỏe suy giảm và tạo điều kiện cho quá trình mãn dục nam diễn ra nhanh chóng hơn.

Thực phẩm cần tránh để tăng cường sinh lý nam tự nhiên:

• Chất béo bão hòa và cholesterol cao: Thịt đỏ nhiều mỡ, thực phẩm chiên
• Thực phẩm cao đường: Bánh, kẹo, nước ngọt có đường
• Caffeine và rượu: Cà phê, trà, đồ uống có caffeine và rượu
• Thực phẩm muối cao: Thực phẩm chế biến nhiều muối
• Chất béo trans: Bánh quy, bánh ngọt, thực phẩm ăn nhanh
• Chất béo không no: Thực phẩm chế biến với dầu béo thay thế
• Natri và đường cao: Thực phẩm chế biến nhiều đường và muối

Có thể bạn quan tâm: Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì, kiêng gì để lấy lại phong độ?

4. Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Ngoài chế độ dinh dưỡng, giờ giấc sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone ở nam giới. Ở những trường hợp có chế độ sinh hoạt hợp lý, các cơ quan điều hòa sinh lý nam thường hoạt động tốt và ổn định.

Để tăng cường sinh lý nam tự nhiên, hãy xây dựng thói quen lành mạnh như sau:

• Làm việc hợp lý: Làm việc 7 – 8 giờ/ngày, tránh thức khuya
• Nghỉ ngơi: Dành thời gian nghỉ ngơi, đọc sách, nghe nhạc giúp giảm căng thẳng
• Ngủ đủ giấc: Ngủ trước 23 giờ và đảm bảo 7 – 8 giờ/ngày, tăng nồng độ hormone nam
• Tránh các chất kích thích: Không hút thuốc và tránh tiêu thụ chất kích thích, chẳng hạn như rượu, bia, các chất gây nghiện để đảm bảo sức khỏe của hệ thần kinh và mạch máu

5. Sử dụng thảo dược tự nhiên

Thảo dược tự nhiên có thể là một phương tiện hỗ trợ tăng cường sinh lý nam. Dưới đây là một số thảo dược được biết đến có lợi cho sức khỏe và sinh lý nam:

• Nhân sâm:  Bồi bổ sức khỏe, giảm thiếu máu, chống suy nhược và tăng cường sinh lý nam tự nhiên.
• Nhục thung dung: Chứa các thành phần như boschnaloside, orobanin, betaine và acid hữu cơ có khả năng chống lão hóa, kích thích sản xuất hormone nam và kiểm soát hoạt động của tuyến thượng thận.
• Tỏa dương (nấm ngọc cẩu): Theo Đông y, có tác dụng ích huyết, bổ thận và trợ dương. Giảm mệt mỏi, đau nhức xương khớp và suy giảm sinh lý ở nam giới.

Tuy nhiên, sử dụng thảo dược cần thận trọng vì có thể gây tác dụng phụ. Trước khi áp dụng, nên thảo luận với chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

6. Thay đổi một số thói quen tình dục

Sự suy giảm sinh lý có thể là kết quả của đời sống tình dục không lành mạnh. Mặc dù quan hệ tình dục có thể mang lại cảm giác thỏa mãn và hưng phấn, nhưng quá mức hoặc không an toàn có thể dẫn đến nhiều vấn đề.

Để duy trì khả năng sinh lý cao, cần thay đổi các thói quen như:

• Giảm thủ dâm quá mức
• Kiểm soát tần suất và thời gian quan hệ tình dục
• Tránh quan hệ tình dục bừa bãi hoặc tập thể
• Hạn chế xem nội dung đồi trụy
• Sử dụng biện pháp an toàn trong quan hệ

Thay đổi này không chỉ giúp cải thiện sinh lý mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể và giảm rủi ro các vấn đề tình dục liên quan.

Có nhiều cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên, phù hợp cho người không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong trường hợp xuất hiện rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, bất lực, nên thăm bác sĩ để đạt được tư vấn và chẩn đoán đúng, có thể yêu cầu điều trị chuyên sâu.

Tham khảo thêm:

• 5 thuốc tăng cường sinh lý nam của Mỹ giúp bạn mạnh như hổ
• TOP 5 Thảo Dược Tăng Cường Sinh Lý Nam Cực Nhanh