Đau khớp gối có nên tập Gym? Lời khuyên vàng để bảo vệ gân cốt

Hiện nay, gym đang là bộ môn thể thao được giới trẻ lựa chọn để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Nhưng liệu rằng, người bị đau khớp gối có nên tập gym không? Theo các chuyên gia, bệnh nhân vẫn có thể luyện tập bình thường nhưng cần cẩn thận hơn. Xem ngay bài viết bên dưới để có thêm thông tin chi tiết.

Bản chất của đau khớp gối dưới góc nhìn Đông y

Trong y học cổ truyền, đau khớp gối thuộc phạm vi chứng Tý. Nguyên nhân cốt lõi thường do sự suy yếu của tạng Can (chủ về cân – gân) và tạng Thận (chủ về cốt – xương). Khi hai tạng này suy yếu, khả năng nuôi dưỡng khớp gối bị giảm sút, tạo điều kiện cho các tác nhân bên ngoài như phong (gió), hàn (lạnh), thấp (độ ẩm) len lỏi vào các khe khớp, gây ra tình trạng tắc nghẽn kinh lạc.

Sự bế tắc này khiến khí huyết không thể lưu thông để nuôi dưỡng sụn khớp và bao hoạt dịch, dẫn đến các biểu hiện đau nhức, sưng tấy hoặc có tiếng kêu lục cục khi vận động. Vì vậy, việc tập gym đối với người bệnh không chỉ là vấn đề vận động cơ bắp, mà còn là quá trình điều hòa lại dòng chảy của khí huyết và củng cố sức mạnh của tạng phủ từ bên trong.

“Thân thể bất động tắc khí huyết ngưng trệ. Vận động đúng mức chính là chìa khóa để khai thông kinh lạc, giúp xương khớp dẻo dai như cây tre trước gió.”

Người bị đau khớp gối có nên tập gym không?

Câu hỏi “đau khớp gối có nên tập gym?” đang là mối quan tâm của rất nhiều người. Nghiên cứu cho thấy, tập gym đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng viêm đau khớp gối, tăng cường dẻo dai cho cơ và khớp.

Luyện tập đúng tư thế làm nới lỏng cơ, tăng linh hoạt cho khớp, phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, khi đau khớp gối nên nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá sức để không làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn hoặc gây ra biến chứng. Việc ép buộc cơ thể hoạt động quá tải khi khớp gối đang có dấu hiệu “đình công” sẽ khiến tà khí lấn lướt chính khí, làm tổn thương thêm các sợi gân (cân) vốn đã yếu ớt.

Bệnh nhân cần lưu ý rằng, mục tiêu của tập gym lúc này không phải là chinh phục những mức tạ nặng, mà là hỗ trợ cải thiện sự vận hành của khí huyết xung quanh khớp gối. Khi các khối cơ đùi và bắp chân khỏe mạnh, chúng sẽ chia sẻ áp lực đáng kể cho khớp gối, từ đó giảm bớt sự ma sát và tổn thương lên bề mặt sụn.

Bạn muốn tìm hiểu thêm: Thường xuyên đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống nên làm gì?

Các bài tập phù hợp hỗ trợ lưu thông kinh lạc khớp gối

Khớp gối là bộ phận thường xuyên di chuyển và chịu rất nhiều áp lực từ cơ thể. Để làm giảm triệu chứng đau nhức khớp gối, điều quan trọng là cần phải lựa chọn bài tập phù hợp, tránh các động tác gây áp lực trực tiếp như Squat nặng hoặc chạy bộ cường độ cao trên máy. Bạn đọc có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:

Bài tập Standing Calf Stretch (Kéo giãn bắp chân):

• Tư thế đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai.
• Nhấc chân phải đưa về phía trước, cách chân trái khoảng 1 – 2 bước.
• Gập nhẹ chân phải 1 góc 90 độ, chân trái thẳng, gót chân trái chạm sàn nhà để kéo căng bắp chân. Động tác này giúp thư giãn cân cơ, hỗ trợ khí huyết lưu thông xuống bàn chân dễ dàng hơn.
• Giữ nguyên động tác khoảng 30 giây và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập kéo giãn chân (Quadriceps Stretch):

• Tư thế đứng thẳng người, chân rộng hơn vai.
• Uốn cong đầu gối bên trái, dùng tay trái kéo nhẹ nhàng chân về phía mông.
• Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây thì đổi chân.
• Có thể sử dụng bức tường phẳng để giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn.

Bài tập ngồi nâng chân đơn:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân vuông góc với mặt sàn.
• Nâng chân trái để nó song song với sàn nhà, chân phải giữ nguyên.
• Giữ trong 30 giây, sau đó cho chân trái về tư thế ban đầu và tiếp tục với chân phải.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Bài tập này tác động nhẹ nhàng vào cơ tứ đầu đùi mà không gây áp lực lên ổ khớp gối.

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Dưới góc độ lâm sàng, Lão nhận thấy nhiều trường hợp bà con bị đau đầu gối nhưng căn nguyên thực chất lại bắt nguồn từ sự lệch lạc của cột sống lưng hoặc sự suy yếu của hệ thống gân cơ vùng hông. Khi chúng ta chỉ tập trung vào “chỗ đau” ở đầu gối mà bỏ qua việc cân bằng lại cơ địa và trục cột sống thì việc tập gym đôi khi lại trở thành con dao hai lưỡi. Việc chỉ xử lý triệu chứng đau bằng thuốc giảm đau hay tập luyện bất chấp mà không chú trọng đến việc phục hồi tạng phủ sẽ khiến bệnh lý dễ tái phát và chuyển sang giai đoạn mãn tính khó hỗ trợ cải thiện hơn. Bà con cần được đánh giá cụ thể tình trạng khí huyết và độ linh hoạt của toàn bộ hệ thống kinh lạc trước khi bắt đầu một lộ trình gym chuyên sâu.

Những lưu ý sống còn để bảo vệ khớp gối khi tập luyện

Để phòng tránh tổn thương hoặc đau nhức khớp khi tập gym, bệnh nhân cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc “trị bệnh đi đôi với dưỡng thân” sau đây:

Khởi động kỹ để làm ấm kinh mạch:

Khi chúng ta khởi động đúng cách, khí huyết được kích hoạt lưu thông, cơ nóng lên và kích thích chất nhờn ở khớp tiết ra đủ để bôi trơn khi vận động. Đồng thời đó, các cơ quan như tim, phổi cũng bắt nhịp vận động tốt hơn. Điều này giúp làm giảm nguy cơ gây tổn thương khớp, cho nên các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập.

Tập đúng tư thế (Chính tư thế):

Người tập gym cần tuân thủ các tư thế luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Trong Đông y, việc giữ đúng tư thế giúp các dòng chảy năng lượng trong kinh lạc không bị bẻ gãy, tránh khỏi các tổn thương không mong muốn do sai lệch khớp xương.

Xây dựng thói quen sinh hoạt bảo tồn khớp:

Hạn chế đứng lâu, đứng nghiêng người hoặc ngồi xổm, tránh làm tổn thương đến đầu gối. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần:

• Dành thời gian để cho khớp gối thư giãn và nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập.
• Có thể massage đầu gối bằng nước ấm hoặc chườm thảo dược để làm tăng tuần hoàn máu.
• Xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp, ưu tiên thực phẩm bổ thận.
• Kiểm soát cân nặng cơ thể, tránh tình trạng tăng cân đột ngột gây áp lực quá tải lên “bản lề” khớp gối.

Đau khớp gối khi tập gym là vấn đề rất phổ biến khi bệnh nhân luyện tập quá sức hoặc tập sai tư thế. Nếu tình trạng đau kéo dài kèm theo sưng nóng đỏ, bệnh nhân cần thăm khám chuyên khoa sớm để xác định nguyên nhân phát bệnh và tìm ra hướng giải quyết cụ thể, tránh để lâu ngày dẫn đến thoái hóa khớp không hồi phục.

Có thể bạn quan tâm

• Đau nhức khớp gối về đêm và cách xử lý ngay tại nhà
• Viêm khớp gối tràn dịch có nguy hiểm không?

Mỗi bước đi vững chãi là kết quả của một hệ xương khớp khỏe mạnh và khí huyết lưu thông. Đừng để những cơn đau khớp gối cản trở niềm đam mê tập luyện của bạn, hãy lắng nghe cơ thể và liên hệ ngay với chúng tôi qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để được các chuyên gia y học cổ truyền tư vấn cụ thể nhất.