Chướng Bụng Đầy Hơi Nên Ăn Gì & Thức Ăn Cần Tránh

Chướng bụng đầy hơi nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi việc ăn uống sai cách, ăn nhiều thực phẩm khó tiêu cũng là nguyên nhân đẫn đến tình trạng chướng bụng đầy hơi. Trong trường hợp đó, người bệnh nên ăn các thực phẩm dễ tiêu, hỗ trợ tiêu hóa như chuối, cháo, đu đủ, tỏi,… Và nên tránh dùng thức uống có gas, thức ăn nhiều chất béo, thức ăn nhiều muối,…

Chướng bụng đầy hơi nên ăn gì, kiêng gì là tốt nhất?

1. Thực phẩm, thức ăn nên ăn

Người bị chướng bụng đầy hơi nên ăn những loại thức ăn mềm, giúp dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung những loại thức ăn có lợi cho hệ tiêu hóa, đường ruột.

Chúng tôi gợi ý một số thực phẩm sau:

Cháo, cơm mềm

Cháo và cơm nấu mềm giúp cho việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Cháo, cơm mềm sẽ giúp người bệnh dễ ăn hơn trong tình trạng bụng đang bị căng chướng, khó chịu.

Các món cháo sẽ giúp giải tỏa tình trạng căng bụng bằng cách xoa dịu dạ dày, làm dịu đường ruột, đẩy lùi cảm giác đầy hơi. Bạn có thể dùng cháo trắng, cháo đậu xanh, cháo tía tô,… vừa giúp bổ sung tinh bột, dinh dưỡng cho cơ thể, vừa loại bỏ triệu chứng đầy hơi khó chịu.

Tham khảo thêm: Chữa đầy bụng khó tiêu bằng xoa bóp bấm huyệt– Hướng dẫn chi tiết

Rau xanh

Các loại rau xanh thường là sự lựa chọn rất tốt đối với người bị đầy hơi, chướng bụng. Rau xanh là nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa, không gây ra tình trạng tích tụ hơi, ứ hơi trong dạ dày.

Rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ cho người bệnh mà còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp người bệnh tiêu hóa dễ dàng hơn, mau chóng cải thiện tình trạng chướng bụng.

Chuối

Chuối là một loại trái cây quen thuộc với mọi người. Chuối giàu dưỡng chất và mang lại những lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Đối với người mắc chứng đầy hơi, chướng bụng, chuối sẽ là loại thực phẩm dễ ăn, giúp cải thiện tình trạng chướng bụng.

Theo nhiều nghiên cứu, một chế độ ăn thừa natri sẽ gây ra tình trạng chướng bụng khó chịu. Trong chuối có nhiều kali, lượng kali này sẽ giúp cân bằng natri trong môi trường dạ dày. Do đó, hãy chọn ăn chuối để chứng đầy bụng, khó tiêu được thuyên giảm.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây dễ ăn, có ích cho đường ruột, giúp nhuận tràng. Trong đu đủ chứa nhiều chất Papain, có tác dụng tiêu hóa những thức ăn khó tiêu trong ống tiêu hóa. Bên cạnh đó, đu đủ còn giúp đường ruột làm việc tốt hơn, giúp bạn dễ dàng đi đại tiện hơn, cải thiện chứng đầy bụng.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm dễ ăn, thơm ngon và chứa nhiều chất bổ dưỡng. Điều đặc biệt, sữa chua chứa nhiều probiotic, một dạng lợi khuẩn được tạo ra trong quá trình lên men sữa chua.

Probiotic mang lại rất nhiều lợi ích cho đường ruột, giúp việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn, làm dịu dạ dày, giúp ruột non hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn,…

Do đó, nếu bạn bị mắc chứng đầy bụng, hãy ăn sữa chua để đường ruột làm việc tốt hơn, tiêu hóa các loại thức ăn khó tiêu và giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng đầy bụng.

Gừng, tỏi

Gừng và tỏi là những gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Điều đặc biệt, gừng và tỏi như là hai vị thuốc, giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Gừng giúp ấm bụng, cải thiện tình trạng đầy hơi, lạnh bụng. Tỏi sẽ giúp đẩy lùi tình trạng chướng bụng đầy hơi, giúp bụng trở nên thoải mái, dễ chịu hơn. Người bệnh nên bổ sung tỏi, gừng vào những món ăn hàng ngày để hỗ trợ tiêu hóa.

Gợi ý: Trẻ bị đầy bụng khó tiêu nên chữa trị như thế nào? Nên ăn gì?

2. Thực phẩm, thức ăn cần tránh khi bị chướng bụng, đầy hơi

Bên cạnh những món ăn dễ ăn, giúp cải thiện chứng chướng bụng, đầy hơi, người bệnh cũng cần tránh ăn một số loại thức ăn sau:

Thức ăn ăn chiên, nướng

Hàm lượng chất béo trong các loại thức ăn này rất cao. Chúng sẽ gây ra tình trạng khó tiêu hóa, gây chướng bụng, khó chịu. Bên cạnh đó, trong quá trình dạ dày – đường ruột xử lý những loại thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ còn tạo ra nhiều hơi khí, làm tăng cảm giác đầy bụng.

Thức ăn mặn, chứa nhiều muối

Muối ăn chứa nhiều natri, thường không có lợi cho tiêu hóa. Do đó, các loại thức ăn nhiều muối, thức ăn mặn sẽ gây nên tình trạng đầy bụng, gây hại cho dạ dày. Nếu đang ở tình trạng chướng bụng, đầy hơi, người bệnh không nên tiếp tục tiêu thụ các loại món ăn chiếu nhiều muối mặn.

Một số loại rau không tốt cho hệ tiêu hóa

Không thể phủ nhận tác dụng của rau xanh đối với hệ tiêu hóa. Chúng vừa mềm, dễ ăn, vừa không gây đầy hơi. Tuy nhiên cũng có một số loại ra xanh không tốt cho hệ thống tiêu hóa như bông cải, cải bắp và cải xoăn.

Trong thành phần của các loại rau này đều có chứa raffinose. Chúng làm cản trở quá trình tiêu hóa, gây chướng bụng, khó chịu. Nếu bạn đang bị chướng bụng, không nên tiếp tục ăn những món ăn chế biến từ raffinose.

Các loại thức uống có gas

Các loại nước ngọt có gas hầu hết đều hấp dẫn người tiêu dùng vì cái hương vị ngọt thơm. Tuy nhiên, nước ngọt có gas lại chứa nhiều khí carbon dioxide.

Chúng sẽ khiến cho tình trạng chướng bụng không những không thuyên giảm mà còn tích tụ hơi, gây khó chịu hơn. Người bệnh sẽ cảm thấy căng bụng và ợ hơi liên tục. Đây là loại thức uống bạn không nên tiêu thụ khi đang bị chướng bụng đầy hơi.

Đọc thêm: 10 cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà – Mẹo hay nên áp dụng

Cách phòng tránh bị chướng bụng đầy hơi

Chướng bụng, đầy hơi gây ra cảm giác khó chịu cho người mắc phải, có thể khiến cho các sinh hoạt thường ngày gặp phải những cản trở. Để phòng tránh tình trạng trên, chúng ta cần thay đổi trong cách ăn uống, duy trì một lối sống lành mạnh. Những điều cần thực hiện để phòng tránh chướng bụng, đầy hơi là:

• Thay đổi thói quen xấu trong ăn uống. Không nên ăn quá vội, nhai không kỹ, nằm ngay sau khi ăn,… Nên ăn chậm, nhai kỹ, ngồi thư giãn thoải mái sau khi ăn xong.
• Ăn các loại thức ăn mềm, dễ tiêu hóa;
• Ăn nhiều rau xanh, rau củ, trái cây,… vì chúng vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa;
• Uống đầy đủ nước mỗi ngày;
• Ăn uống đúng giờ, không nên bỏ bữa;
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn;
• Luôn giữ tinh thần lạc quan;
• Phân bố thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý;
• Tránh tiêu thụ quá nhiều bia, rượu, thuốc lá, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào, thức ăn nhanh, thức ăn cay nóng.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo. Chúng tôi không đưa ra chẩn đoán, chỉ định phương pháp điều trị,… thay cho bác sĩ. Nếu vấn đề chướng bụng đầy hơi không thuyên giảm, người bệnh cần đến bác sĩ để được kiểm tra và điều trị phù hợp. 

Có thể bạn quan tâm

• Chướng bụng đầy hơi buồn nôn: Cách điều trị hiệu quả
• Chướng bụng đầy hơi kéo dài và cách xử lý hiệu quả