Cách Phòng Tránh Rối Loạn Cương Dương – Nam Nên Biết

Cách phòng tránh rối loạn cương dương tốt nhất là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học, thường xuyên tập thể dục và giữ tâm lý thoải mái.

Cách phòng tránh rối loạn cương dương nam giới cần biết

1. Chế độ ăn uống khoa học

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

Thực phẩm nên ăn:

• Hải sản: giàu kẽm, vitamin D và omega-3, giúp tăng cường sản xuất testosterone, tăng cường lưu thông máu đến dương vật và giảm viêm nhiễm.
• Rau cải lá xanh: giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.
• Các loại hạt sấy khô: giàu vitamin E, selen và magie, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, tăng cường sản xuất testosterone và thư giãn mạch máu.
• Trái cây: giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Thịt gia cầm: giàu protein nạc, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp.

Thực phẩm nên kiêng

• Rượu bia, chất kích thích: làm giảm sản xuất testosterone, tăng huyết áp và gây căng thẳng.
• Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: gây kích thích và viêm nhiễm.
• Đồ ngọt: gây tăng cân, béo phì.
• Thức ăn quá mặn: gây tăng huyết áp.
• Đậu nành, nội tạng động vật, đồ hộp, chế biến sẵn: có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể.

Có thể bạn quan tâm: Nhóm Thực Phẩm Làm Liệt Dương – Cần Biết Để Tránh

2. Không hút thuốc lá

Chuyên gia y tế cảnh báo rằng việc hút thuốc lá có thể gây co bó các mạch máu trong cơ thể, thậm chí gây tổn thương và xuất huyết. Hiện tượng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, đặc biệt là cơ quan sinh dục do thiếu máu. Điều này khiến dương vật không thể tự cương cứng, góp phần vào sự xuất hiện của rối loạn cương dương.

Vì vậy, quyết định ngừng sử dụng thuốc lá và các chất kích thích khác là một bước tích cực để phòng tránh rủi ro này cũng như bảo vệ sức khỏe tổng thể. Các nam giới nên chủ động hãy cải thiện lối sống để giảm nguy cơ rối loạn cương dương và các vấn đề sức khỏe khác.

3. Hạn chế sử dụng rượu bia

Tránh hoặc sử dụng với liều lượng phù hợp là cách phòng tránh rối loạn cương dương hiệu quả cao và an toàn cho nam giới.

Rượu bia, với cồn là thành phần chính, không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của gan, thận và dạ dày, mà còn gây tổn thương đến các dây thần kinh.

Lạm dụng rượu bia có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục và, trong trường hợp kéo dài, gây ra rối loạn cương dương. Vì thế, việc giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn rượu bia là quyết định tích cực, giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì một đời sống tình dục khỏe mạnh.

Tham khảo thêm: Liệt Dương Có Chữa Được Không? Có Còn Hy Vọng?

4. Quan hệ tình dục lành mạnh

Rối loạn cương dương có thể xuất phát từ những thói quen quan hệ tình dục kém lành mạnh như quan hệ với tần suất liên tục, thủ dâm quá đà hoặc quan hệ mạnh bạo.

Các hoạt động tình dục này có thể khiến dương vật dễ bị gãy, biến dạng, khiến cho việc lưu thông máu đến khu vực này bị hạn chế. Lâu ngày dẫn đến rối loạn cương dương cùng nhiều bệnh sinh lý khác như xuất tinh sớm, yếu sinh lý, di tinh mộng tinh, liệt dương.

Do đó, hãy tạo thói quen quan hệ tình dục an toàn, nhẹ nhàng và chung thủy 1 vợ 1 chồng để phòng tránh những bệnh lý này.

5. Ngủ đủ giấc 

Chủ động xây dựng thời gian biểu trong ngày phù hợp, cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi là quan trọng để duy trì sức khỏe nam giới. Đặc biệt, việc đảm bảo giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc càng có tác động tích cực đối với sức khỏe sinh lý.

Nam giới muốn duy trì sức khỏe cần tránh thức khuya và không nên thực hiện những việc gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ có thể dẫn đến trạng thái mệt mỏi, ăn uống kém và thiếu hụt dưỡng chất, gây giảm nhu cầu sinh lý.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dễ dàng gây ra các vấn đề nam khoa như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý, và liệt dương. Việc duy trì giấc ngủ đều đặn và đủ giấc là một phương pháp hữu ích để bảo vệ sức khỏe nam giới.

6. Tập thể dục thể thao hằng ngày 

Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày không chỉ là biện pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe nam giới mà còn giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Nghiên cứu cho biết đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm đến 41% khả năng mắc bệnh này.

Thêm vào đó, tập thể dục đều đặn cũng có lợi cho việc phục hồi khả năng quan hệ tình dục, đặc biệt là đối với người lớn tuổi và những người có vấn đề béo phì.

Bài tập Kegel cũng được khuyến khích để tăng cường cơ sàn chậu, không chỉ giúp cải thiện trạng thái cương cứng mà còn giảm nguy cơ mất máu từ dương vật, làm tăng khả năng kiểm soát cương cứng. Điều này tạo ra một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để duy trì sức khỏe nam giới và ngăn chặn vấn đề rối loạn cương dương.

Tham khảo thêm: 10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Đơn Giản Mà Hiệu Quả

7. Điều chỉnh tâm lý 

Một trong những cách phòng tránh rối loạn cương dương hiệu quả nhất là điều chỉnh tâm lý, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Nam giới nên duy trì tinh thần thoải mái và tích cực, giảm áp lực, giảm căng thẳng để tạo ra một tâm hồn lạc quan và vui vẻ. Thường xuyên trò chuyện với bạn bè hoặc chia sẻ với bạn tình để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thực hiện lối sống lành mạnh là cách phòng tránh rối loạn cương dương tốt nhất. Nếu có bất cứ lo lắng hoặc thắc mắc nào, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Có thể bạn quan tâm

• Rối loạn cương dương ở người trẻ khắc phục được không?
• TOP 20 Thực Phẩm Chữa Rối Loạn Cương Dương Tốt Nhất