Cách luyện tập chống xuất tinh sớm – đơn giản mà hiệu quả

Xuất tinh sớm – vấn đề rất hay gặp phải nhưng lại là chuyện khó nói của các quý ông. Tin vui là có các cách luyện tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Các quý ông sẽ không cần đến bệnh viện hoặc dùng đến thuốc mà vẫn giải quyết được nỗi lòng của mình.

Xuất tinh sớm – chuyện không chỉ của một vài quý ông

Đa số đàn ông đều từng hoặc đang bị tình trạng xuất tinh sớm. Nhưng họ thường không chia sẻ với nhau nên nhiều người nghĩ tình trạng này cá biệt. Nghiên cứu của USA News cho biết có đến 43% nam giới kết thúc cuộc yêu dưới 3 phút.

Trước khi thực hiện các cách luyện tập chống xuất tinh sớm, bạn cần biết nguyên nhân gây ra tình trạng này. Hiểu biết các nguyên nhân sẽ giúp việc luyện tập đạt hiệu quả cao hơn. Các nguyên nhân gây xuất tinh sớm gồm:

• Tâm lý căng thẳng: tâm trạng khi “yêu” ảnh hưởng nhiều đến thời gian xuất tinh của bạn. Càng hồi hộp, lo ngại thì khả năng xuất tinh sớm càng cao. Bên cạnh đó, việc kỳ vọng vào “cậu nhỏ” quá nhiều cũng sẽ khiến bạn mất kiểm soát khi lâm trận.
• Thủ dâm quá độ: thủ dâm ở tần suất vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, lạm dụng việc này có thể khiến “cậu nhỏ” trở nên “rất nhạy” khi quan hệ. Kết quả  “chưa ra đến chợ đã hết tiền”.
• Bệnh lý: ngoài 2 lý do trên, xuất tinh sớm còn có nguyên nhân từ một số bệnh lý. Tiêu biểu có thể kể đến như: cao huyết áp, tim mạch, thận yếu, tiểu đường, viêm tuyến tiền liệt, viêm bao quy đầu và viêm tinh hoàn.
• Ngoài ra, việc lạm dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá cũng là nguyên nhân gây xuất tinh sớm.

Lợi ích của việc tập luyện chống xuất tinh sớm

Chuyện xuất tinh sớm gây không ít “tự ái” cho các quý ông, một số trường hợp còn ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người đi bệnh viện điều trị hoặc tìm đến các loại thuốc từ Đông y đến Tây y. Tuy nhiên, có một giải pháp không cần đến bệnh viện, cũng không cần dùng thuốc đó là thực hiện các cách luyện tập chống xuất tinh sớm.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm, nam giới sẽ:

• Kéo dài thời gian quan hệ.
• Gợi dục và tăng khoái cảm trong cuộc yêu.
• Giảm hàm lượng hormone Cortisol – một loại hormone ức chế tình dục.
• Giải tỏa căng thẳng.
• Tăng cường lưu thông máu của các cơ quan trong cơ thể, sức khỏe nhờ thế cũng dẻo dai hơn.
• Giúp xương chậu chắc chắn và khỏe mạnh hơn.

Các mức độ bị xuất tinh sớm

Để các cách luyện tập chống xuất tinh sớm thật sự phát huy hiệu quả, bạn cần xác định mình đang ở tình trạng nào. Có 3 mức độ: nhẹ, trung bình và nặng.

Khi tình trạng xuất tinh sớm ở mức độ nhẹ, thời gian quan hệ có thể kéo dài từ 5-6 phút. Khi gặp phải tình trạng này, đa số nam giới không nghĩ đó là vấn đề đáng lo và thường bỏ qua các dấu hiệu.

Ở mức độ trung bình, dương vật khá nhạy cảm. Chỉ cần đưa vào âm đạo nữ giới khoảng 2-4 phút thì xuất tinh. Còn ở mức độ nặng, dương vật sẽ nhạy cảm hơn nữa. Chỉ cần chạm nhẹ, ma sát với quần lót hoặc xem phim ảnh nhạy cảm là xuất tinh. Các quý ông rơi vào tình trạng này thường phải đối mặt với nguy cơ vô sinh hoặc hiếm muộn rất cao.

Sau khi đã xác định mức độ nặng nhẹ của tình trạng xuất tinh sớm mà mình mắc phải, việc tiếp theo cánh mày râu cần làm là chuẩn bị tinh thần. Khi thực hiện các cách luyện tập chống xuất tinh sớm, bạn cần giữ cho tâm lý thoải mái, hít thở sâu, đừng tập trung suy nghĩ đến khoái cảm khi thực hiện các bài tập. Nếu kiên trì luyện tập, bạn sẽ rèn luyện được sức chịu đựng và kiềm chế được xuất tinh sớm. Ngay cả khi đã ngừng luyện tập một thời gian bạn vẫn không bị xuất tinh sớm.

Các bài tập chống xuất tinh sớm

Có 4 bài tập chống xuất tinh sớm gồm: bài tập cho cơ PC; bài tập Yoga; bài tập kích thích dương vật và làm chủ cảm giác và bài tập Kegel.

1. Bài tập cơ PC

Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần biết cơ PC là gì. Cơ PC (tên tiếng Anh là PuboCoccygeus Muscle) là nhóm cơ chạy dọc từ xương mu tới cuối xương cụt. Hình dạng của cơ này giống chiếc võng nên nó còn được gọi là cơ võng đáy chậu.

Bạn đừng nhầm lẫn cơ PC và cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là một tổ hợp nhiều cơ nhỏ và cơ PC chỉ là một trong số đó. Chức năng của cơ PC là kiểm soát quá trình tiểu tiện và quá trình xuất tinh.

Có nhiều cách để xác định vị trí cơ PC. Bạn có thể ngăn dòng nước tiểu giữa chừng, khi đó sẽ có một cơ nhô lên trên thân dương vật. Đó là cơ PC. Hoặc bạn có thể xác định cơ này bằng cách quan sát dương vật khi cương cứng. Cơ PC giúp dương vật nâng lên từ từ hoặc khi thả lỏng.

Có 2 cách tập cho cơ PC gồm siết chặt nhanh và ép chặt chậm.

• Siết chặt nhanh: Bạn hãy nhanh chóng nắm chặt và thả cơ PC trong vòng 10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 lần gọi là một tổ hợp. Mỗi ngày bạn nên tập ít nhất 3 tổ hợp. Mỗi lần bắt đầu một tổ hợp mới, bạn hãy cố gắng siết chặt hơn một chút.
• Ép chặt chậm trong thời gian dài: Trước khi ép chặt và giữ lâu dương vật, bạn cần thực hiện khoảng 30 lần ép dương vật trong thời gian 1-2s. Sau đó, bạn dùng hết sức ép dương vật thật sâu và giữ nguyên vị trí ép chặt trong khoảng 20 giây. Thực hiện 5 lần như thế và cách mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây. Sau khoảng 1 tháng thực hiện bài tập này, bạn có thể nâng thời gian ép chặt lên khoảng 1-2 phút hoặc lâu hơn và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.　

2. Bài tập Yoga

Tập Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn kích thích sự ham muốn ở nam giới. Đặc biệt hơn, thực hiện các bài tập Yoga thích hợp còn giúp nam giới chống lại tình trạng xuất tinh sớm. Trong đó, bài tập với tư thế nâng mông được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Bài tập này gồm 3 bước:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà và giữ thẳng tư thế.
• Bước 2: Uốn cong đầu gối, sau đó đẩy dần phần mông và hông lên cao. Hai chân dạng ra để tạo thế vững. Hai tay duỗi thẳng. Trong lúc đó, bạn cần hít sâu và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Lúc này cơ PC sẽ được siết chặt.
• Bước 3: Thả lỏng cơ PC và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này thêm 2 lần nữa.

3. Bài tập kích thích dương vật và làm chủ cảm giác 

Bài tập này gồm 4 bước:

• Bước 1: Tập trung vào cảm giác khoái cảm của dương vật bằng cách kích thích theo nhịp độ từ nhanh đến chậm lại. Sau đó thả lỏng. Cố gắng đừng xuất tinh trong lúc tập luyện.
• Bước 2: Kích thích dương vật trong tình trạng ướt. Sau khi lặp lại bài tập ở bước 1 nhiều lần để cơ thể quen với cảm giác trước khi đạt cực khoái, bạn sẽ tiến hành bước thứ 2. Ở bước này, hãy kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu” dưới vòi tắm hoặc chất bôi trơn.
• Bước 3: Kích thích dương vật với phương pháp “chậm – nhanh”. Khi kích thích dương vật gần đến ngưỡng cực khoái thì bạn kích thích chậm lại. Khi quen với bài tập này, bạn sẽ kiềm chế được sự hưng phấn của mình.
• Bước 4: Giữ hưng phấn. Nếu chia sự hưng phấn ở nam giới thành 10 mức thì bạn nên cố gắng giữ cho các kích thích ở mức 8 và cố gắng duy trì trong 2 phút. Sau đó bạn tăng dần tốc độ. Bạn cần luyện tập nhiều lần đến khi giữ được thời gian đạt khoái cảm trong 5 phút.

4. Bài tập Kegel

Để thực hiện hiệu quả bài tập này, bạn cần tiến thành lần lượt theo 3 bước

• Bước 1: Làm ấm cơ PC bằng cách siết chặt 3 giây và thả lỏng 3 giây. Lập lại động tác này khoảng 4 lần. Sau đó nghỉ giải lao 10 giây và chuyển sang bước 2.
• Bước 2: Lập lại các động tác ở bước 1 nhưng thời gian giữ và siết chặt chỉ trong vòng 1 giây. Thực hiện liên tục trong 10 giây. Sau đó nghỉ giải lao 10s và chuyển sang bước 3.
• Bước 3: Siết cơ PC trong 8 giây rồi thả lỏng 4 giây. Lập lại liên tục 4 lần.

Bạn cần lặp lại 3 bước bài tập này mỗi ngày 3 – 4 lần. Đây là bài tập không tốn quá nhiều thời gian. Tổng thời gian cả 3 bước không đến 112 giây nhưng hiệu quả cao. Do đó, đây cũng là bài tập được nhiều quý ông lựa chọn trong các cách luyện tập chống xuất tinh sớm.

Các cách luyện tập chống xuất tinh sớm ở trên cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày. Tác dụng có thể chậm nhưng hiệu quả lâu dài là rất lớn, do đó, các quý ông cần kiên trì thực hiện để cải thiện khả năng giường chiếu của mình.

Tin nên đọc:

• 10 cách khắc phục xuất tinh sớm tại nhà cho mọi quý ông
• Xuất tinh sớm có chữa được không? Chữa bằng cách nào hiệu quả?