Các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất hiện nay

Thường xuyên thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm là một phương pháp hữu hiệu và an toàn cho nam giới. Những bài tập này chủ yếu làm mạnh các cơ vùng chậu, giúp nam giới kiểm soát xuất tinh tốt nhất.

Lợi ích của các bài tập chống xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là hiện tượng xuất tinh không theo thời gian chủ định và mong muốn của nam giới, thường dưới 1 phút sau khi dương vật vào lỗ âm đạo. Khoảng 20% nam giới rơi vào tình trạng này bởi các nguyên nhân như tâm lý căng thẳng, ảnh hưởng từ sức khỏe sinh lý…

Những bài tập chống xuất tinh sớm được chứng minh là mang đến nhiều lợi ích cho quá trình cải thiện tình trạng, cụ thể:

• Cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường khả năng sinh dục và sức khỏe dẻo dai trong thời gian quan hệ. 
• Hỗ trợ nam giới kéo dài thời gian quan hệ, tăng khoái cảm khi yêu.
• Giải tỏa tâm lý, giảm căng thẳng bằng cách giảm lượng hormone Cortisol.
• Giúp lưu thông máu, điều hòa khí huyết vùng xương chậu và dương vật.
• Tăng cường kiểm soát cơ bắp. Đặc biệt những bài tập như Kegel giúp tăng cường cơ PC, kiểm soát quá trình xuất tinh.
• Cải thiện tuần hoàn máu đến vùng chậu, từ đó giúp cải thiện chức năng cương cứng, giảm triệu chứng của rối loạn cương dương.
• Tăng sự tự tin và kiểm soát. Khi có khả năng kiểm soát tốt hơn, đàn ông thường cảm thấy tự tin hơn trong các mối quan hệ tình dục, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.
• Học cách hít thở đúng cách trong lúc quan hệ cũng có thể giúp trì hoãn thời điểm xuất tinh.

6 bài tập chống xuất tinh sớm cho cánh mày râu

Dưới đây là một số bài tập chữa xuất tinh sớm được các chuyên gia nam khoa được khuyên dùng:

1. Kích thích cảm giác ở dương vật

Mục đích của bài tập này là giúp bạn kiểm soát được hoạt động xuất tinh khi đang cao trào của giai đoạn hưng phấn. Như vậy có thể kéo dài thời gian xuất tinh lâu hơn.

• Bước 1: Nằm ở tư thế thoải mái, tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục. Thực hiện kích thích cho tới khi nào đạt gần cảm giác cực khoái, sau đó thả lỏng cơ thể và giữ không cho xuất tinh.
• Bước 2: Cách 2-3 ngày sau khi thực hiện bước 1, bạn lặp lại quy trình này cho đến khi đạt cảm giác cực khoái và cố gắng không để xuất tinh. Sau đó ngưng kích thích, để cảm giác cực khoái giảm xuống, tiếp tục cố gắng để không xuất tinh.
• Bước 3: Tiếp tục kích thích cậu bé trong trạng thái ướt, dưới vòi nước ấm.

2. Bài tập kéo dài thời gian quan hệ Upward-facing dog

Bài tập Upward-Facing dog có tác dụng giãn gân cốt, duy trì hoạt động cơ lưng dưới, tăng năng lượng, kích thích lượng máu tới bộ phận sinh dục nhanh và tốt hơn. Điều này giúp cải thiện chứng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

• Bước 1: Nằm sấp, để 2 tay chống xuống mặt sàn, vuông góc với sàn nhà, cho cánh tay để sát vào người.
• Bước 2: Từ từ nâng người trên lên cao nhất có thể, giữ cho 2 chân thẳng và siết chặt phần hông.
• Bước 3: Hít thở thật sâu và giữ vững cơ thể trong vòng 15 giây.
• Thực hiện mỗi ngày từ 5-10 lần.

3. Bài tập Plank

Plank không chỉ là bài tập hữu ích giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn tăng sự dẻo dai cho xương khớp. Nếu luyện tập plank thường xuyên, bạn sẽ thấy được khả năng giữ thăng bằng, sức chịu đựng và dẻo dai của cơ thể tăng lên.

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống xuống sàn. Khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Siết chặt hông, giữ cho vai, lưng và mông sao cho cùng trên một đường thẳng.
• Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30 giây.
• Thực hiện bài tập từ 5-10 lần/ngày.

4. Bài tập Squat

Squat là bài tập thể lực nhằm tăng cường lượng hormone testosterone và lưu thông máu tới vùng xương chậu, giúp “cậu bé” kéo dài thời gian ra trận.

• Bước 1: 2 tay cầm tạ tay.
• Bước 2: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng hông, mũi chân hướng về trước. Ưỡn ngực về phía trước, đẩy nhẹ mông ra sau.
• Bước 3: Hạ người từ tự xuống thấp nhất có thể. Chú ý 2 chân không kiễng lên, giữ cho vai, lưng, mông cùng trên một đường thẳng.
• Bước 4: Giữ tạ trước ngực
• Thực hiện 10-15 lần/hiệp, 3 hiệp/ngày. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây.

5. Bài tập chống xuất tinh sớm Squeeze 

Tương tự các bài tập Kegel, Squeeze tác động làm giảm sự cương cứng của dương vật nam thông qua lực ép. Nhờ đó phái mạnh có thể hạn chế tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.  

Khi quan hệ, nếu bạn nhận thấy mức hưng phấn đang gần sát với ngưỡng xuất tinh, dùng tay siết chặt dương vật của mình tại một điểm nào đó. Điều này làm giảm hưng phấn giúp kéo dài thời gian quan hệ.

6. Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm 

Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường cơ PC, giúp cải thiện sức mạnh và sự kiểm soát của cơ. Từ đó cải thiện chức năng tình dục. Bài tập này cũng giúp hỗ trợ trong việc kiểm soát xuất tinh sớm, kiểm soát chức năng bàng quang, giảm tình trạng tiểu không tự chủ. Đồng thời cải thiện và duy trì sự cương cứng ở nam giới.

Kegel có thể thực hiện một cách kín đáo và không đòi hỏi thiết bị đặc biệt. Điều này làm cho bài tập trở thành một lựa chọn phổ biến và tiện lợi để cải thiện sức khỏe tình dục và bàng quang.

Cách 1: 

• Trước tiên bạn có thể thử giữ chặt cơ PC rồi thả ra, thực hiện động tác này trong khoảng 10 giây và làm 3 lần liên tiếp có nghỉ giữa mỗi lần khoảng 10 giây.
• Sau đó tiếp tục giữ cơ PC rồi thả ra trong 5 giây, thực hiện động tác này 5 lần và mỗi lần nghỉ 5 giây.
• Sau khi thực hiện đầy đủ hai động tác trên cần giữ cơ PC rồi thả ra 30 giây, thực hiện 3 lần và mỗi lần nghỉ 30 giây.

Cách 2: 

• Siết chặt cơ PC trong 5 giây sau đó thả ra và lặp lại động tác này 10 lần
• Giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng trong 10 lần và thực hiện lặp lại 3 lần.
• Vẫn giữ cơ PC sau đó thả ra và đếm từ 1 đến 10 tùy vào tốc độ đếm.
• Siết chặt cơ PC và giữ nó càng lâu càng tốt. Khoảng thời gian giữ được cơ PC tốt nhất là trong 2 phút.

Bài tập Kegel này đòi hỏi kiên trì thực hiện trong một tuần sẽ thấy có kết quả rõ rệt trong quan hệ tình dục.

Cách 3: 

• Giữ chặt và thả cơ PC liên tục 30 lần.
• Cố gắng giữ chặt cơ PC nhất có thể trong khoảng thời gian là 20 giây và lặp lại nó 5 lần và có thể nghỉ giữa chừng khoảng 30 giây giữa các lần tập.

Lưu ý khi luyện tập các bài tập chống xuất tinh sớm

Các bài tập trên chỉ mang tính hỗ trợ không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp y học. Người bệnh nên đi khám và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp để tăng khả năng khỏi bệnh.

Thực hiện những bài tập chống xuất tinh sớm, nam giới nên lưu ý:

• Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng lo âu
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm có hại cho sinh lý nam như chất kích thích, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ có tính hàn….
• Giữ không gian sống thoải mãi, sạch sẽ vệ sinh 
• Kiên trì, không bỏ dở giữa chừng 

Trên đây là 6 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao. Nam giới nên kiên trì tập luyện để sớm đạt kết quả tốt nhất.

ĐỌC NGAY:

• 8 Bài thuốc ngâm rượu chữa xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới
• Xuất tinh sớm nên uống thuốc gì trước khi quan hệ?