Cách phòng ngừa u xơ tử cung chị em cần biết

Thực hiện cách phòng ngừa u xơ tử cung là điều quan trọng để duy trì sức khỏe sinh sản và tổng thể cho phụ nữ. Chị em nên duy trì cân nặng hợp lý và ăn uống lành mạnh, đồng thời kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và xử lý kịp thời.

Cách phòng ngừa u xơ tử cung hiệu quả 

Một số biện pháp mà chị em nên biết để giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung:

Kiểm soát cân nặng 

Duy trì cân nặng lành mạnh là một cách phòng ngừa u xơ tử cung hiệu quả và đơn giản. Béo phì được biết đến là một yếu tố rủi ro có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả u xơ tử cung. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người phụ nữ béo phì có nguy cơ cao hơn để phát triển u xơ tử cung so với những người có cân nặng lành mạnh.

Để giữ cân nặng lành mạnh và giảm nguy cơ phát triển u xơ tử cung, bạn có thể:

• Ăn cân đối: Tăng cường ăn rau củ, hoa quả và thực phẩm giàu đạm. Giảm lượng calo và đường tiêu thụ hàng ngày.
• Tập thể dục đều đặn: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động vận động như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tập thể dục aerobic.
• Tránh thói quen không lành mạnh: Hãy cố gắng hạn chế hút thuốc lá, sử dụng rượu bia và các chất gây nghiện khác.
• Theo dõi cân nặng: Định kỳ kiểm tra cân nặng và duy trì một lối sống lành mạnh để giữ cân nặng ổn định.

Những thay đổi đơn giản này có thể giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh và giảm nguy cơ phát triển u xơ tử cung một cách hiệu quả.

Có thể bạn muốn biết: Người u xơ tử cung nên ăn gì, tránh gì tốt?

Ăn uống lành mạnh 

Để phòng ngừa u xơ tử cung thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể tập trung vào các nguyên tắc cơ bản sau đây:

• Tăng cường rau củ và hoa quả: Ăn nhiều rau củ và hoa quả mỗi ngày, có thể thêm vào mỗi bữa ăn chính hoặc làm các món tráng miệng có chứa hoa quả.
• Giảm chất béo và cholesterol: Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Thay vào đó, chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu hạt, dầu ô-liu và các loại hạt.
• Dùng nước thay cho đồ uống có đường: Thay đổi thói quen uống nước thay vì các đồ uống có đường, như nước ngọt, có thể giúp giảm lượng calo và duy trì cân nặng lành mạnh.
• Ăn những bữa nhỏ thay vì những bữa lớn: Phân chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ít bữa lớn có thể giúp kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng ổn định.
• Chú ý đến kích thước phần ăn: Hãy cân nhắc kích thước của các phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Hãy thử sử dụng đĩa nhỏ hoặc chia phần ăn ra hai để giúp kiểm soát lượng calo.

Tập thể dục 

Tập thể dục đều đặn và đúng cách có thể giúp kiểm soát các triệu chứng u xơ tử cung, góp phần điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ phát triển u xơ tử cung bằng cách:

• Giảm cân: Đốt cháy calo và giảm cân.
• Cải thiện sự tuần hoàn: Cung cấp dưỡng chất và oxy cho tử cung và các cơ quan khác.
• Giảm căng thẳng: Giúp giảm căng thẳng và stress.
• Cân bằng hormone: Hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại các bệnh lý, bao gồm cả u xơ tử cung.

Tham khảo thêm: Điều trị u xơ tử cung không cần phẫu thuật và lưu ý

Kiểm soát hormone 

Kiểm soát hormone có thể là cách phòng ngừa u xơ tử cung hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp kiểm soát hormone có thể được thảo luận với bác sĩ:

• Thảo luận với bác sĩ: Nếu bạn có triệu chứng hoặc yếu tố nguy cơ cao, hãy thảo luận với bác sĩ về các phương pháp kiểm soát hormone phù hợp với bạn.
• Thuốc điều trị hormone: Bác sĩ có thể gợi ý sử dụng thuốc điều trị hormone như progesterone hoặc hormone estrogen-progesterone kết hợp để giảm triệu chứng và nguy cơ phát triển u xơ tử cung.
• Thuốc tránh thai: Nếu phù hợp, việc sử dụng thuốc tránh thai có thể giúp kiểm soát hormone và giảm kích thước của u xơ tử cung.
• Hormone thay thế sau mãn kinh: Đối với phụ nữ sau mãn kinh, hormone thay thế có thể được sử dụng để điều chỉnh hormone và giảm triệu chứng u xơ tử cung.
• Cân nhắc các biện pháp tự nhiên: Ngoài ra, hãy xem xét các biện pháp tự nhiên như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng để kiểm soát hormone tự nhiên.

Hạn chế rượu bia

Hạn chế sử dụng rượu và bia có thể giúp ổn định nồng độ hormone trong cơ thể, đặc biệt là estrogen, điều này góp phần phòng ngừa các triệu chứng u xơ tử cung. Tránh rượu bia cũng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, hỗ trợ chống viêm và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tránh hút thuốc lá 

Tránh thuốc lá là một cách phòng ngừa u xơ tử cung hiệu quả và đơn giản. Khói thuốc lá có thể gây viêm, thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt, u xơ tử cung và các vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, thuốc lá cũng làm hỏng hệ thống lưu thông máu, tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Tránh khói thuốc lá có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ phát triển u xơ tử cung, vì máu luôn cung cấp dưỡng chất cho các tế bào tử cung. 

Việc thực hiện những cách phòng ngừa u xơ tử cung không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe tử cung và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Trao đổi với bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc hoặc lo lắng nào.

Có thể bạn quan tâm: 

• U xơ tử cung có dẫn đến ung thư không?
• U xơ tử cung khi nào nên mổ? Thông tin cần biết