Các bài tập chữa rối loạn cương dương nên tập luyện mỗi ngày

Có một số bài tập chữa rối loạn cương dương, trong những bài tập hiệu quả nhất là bài tập Kegel, có tác dụng tăng cường cơ sàn chậu, là cơ giúp kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch. 

Hướng dẫn â bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả nhất

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện rối loạn cương dương ở nam giới. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ sàn chậu, từ đó giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật và duy trì sự cương cứng.

Các bước thực hiện bài tập Kegel:

• Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà và hai cánh tay đặt ở 2 bên cơ thể
• Thở ra kết hợp nâng cơ thể lên và siết chặt các cơ sàn chậu trong 3 – 5 giây
• Hít vào và thả lỏng các cơ ở sàn chậu
• Lặp lại động tác từ 10 – 20 lần mỗi khi luyện tập. Một ngày có thể thực hiện bài tập 2 – 3 lần

Lưu ý khi luyện tập bài tập Kegel:

• Không nên nín thở hoặc đẩy cơ bụng, mông hoặc đùi khi luyện tập
• Thư giãn sau mỗi lần tập
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các nhóm cơ vùng chậu thì có thể bắt đầu bằng cách siết chặt cơ hậu môn

Cách xác định cơ sàn chậu:

• Đứng trước gương và thử nín tiểu giữa chừng
• Cơ mà bạn sử dụng để nín tiểu chính là cơ sàn chậu

Tham khảo thêm: 10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Đơn Giản Mà Hiệu Quả

2. Bài tập Pilates

Pilates là bài tập chữa rối loạn cương dương đơn giản và hiệu quả. Đây là bài tập kết hợp giữa các động tác giữ thăng bằng, linh hoạt cùng điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cao và đẹp hơn, ngoài ra còn giúp giảm stress, thư giãn hiệu quả. 

Một số bài tập Pilates cụ thể có thể giúp tăng cường khả năng cương dương bao gồm:

Bài tập The Hundred:

• Nằm xuống trên lưng, nâng chân và đầu gối lên sao cho chân tạo thành góc 90 độ
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ tư thế và đưa tay lên và xuống và đến đến 100
• Lặp lại động tác, tập trung vào việc giữ cơ bụng chặt

Bài tập Pelvic Curl:

• Nằm xuống với đầu gối uốn và chân chạm sàn
• Nâng mông lên cao và cuộn cột sống từ trên xuống
• Giữ tư thế và hạ mông xuống sàn

Bài tập Leg Circle:

• Nằm ngửa, nâng một chân lên cao và vẽ các đường tròn nhỏ
• Lặp lại với chân kia
• Giữ cơ bụng chặt và tập trung vào chuyển động kiểm soát

Bài tập Pilates giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đồng thời tăng cường linh hoạt và kiểm soát cơ bản, có thể góp phần hỗ trợ trong điều trị rối loạn cương dương. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện mới, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

3. Bài tập Aerobic

Các bài tập Aerobic được xem là bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả cao và rất tốt cho sức khỏe. Béo phì, tiểu đường, cholesterol cao và các vấn đề mạch máu thường là nguyên nhân của rối loạn này, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật và khả năng duy trì cương cứng.

Các bài tập Aerobic tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ duy trì sự cương cứng. Chúng cũng cải thiện lưu lượng máu toàn bộ cơ thể và đặc biệt là khu vực dương vật. Tham gia các hoạt động như lớp Aerobic, đi bộ, hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong 3-4 tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm triệu chứng rối loạn cương dương.

Có thể bạn quan tâm: 20 tuổi bị rối loạn cương dương có chữa khỏi được không?

4. Bài tập Yoga

Yoga có thể là một phương pháp hỗ trợ trong việc quản lý và giảm triệu chứng của rối loạn cương dương. Một số bài tập chữa rối loạn cương dương phổ biến bao gồm:

Setu Bandhasana (Tư thế cầu vồng):

• Nằm xuống sàn, đầu gối uốn và chân đặt chật với mông.
• Nâng mông lên cao và giữ tư thế trong vài giây.
• Hạ mông xuống sàn một cách nhẹ nhàng và lặp lại.

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang):

• Nằm xuống bụng, đặt tay dưới vai và nâng ngực lên cao.
• Giữ tư thế và thở đều.
• Hạ người xuống và lặp lại.

Baddha Konasana (Tư thế con bướm):

• Ngồi thẳng với đầu gối uốn và chân hướng về nhau.
• Giữ chân và nhấc đầu gối lên và xuống như cánh bướm mở cánh.

Ananda Balasana (Tư thế trẻ con):

• Nằm xuống, nâng chân lên và giữ chân hoặc bàn chân.
• Giữ tư thế và thư giãn.

Những tư thế yoga này có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường lưu lượng máu đến vùng chậu, có thể đóng góp vào quá trình điều trị của rối loạn cương dương. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

5. Bơi

Bơi lội không chỉ là một bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Hoạt động này giúp đánh tan mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương, bất lực. 

Bơi lội còn được biết đến là phương pháp tăng cường sức khỏe cơ bắp, đồng thời hỗ trợ sự chắc khỏe và linh hoạt của xương. Ngoài ra, hoạt động này có lợi cho hệ thống hô hấp. Thường xuyên tham gia bơi lội không chỉ giúp tinh thần minh mẫn mà còn mang lại cơ thể cường tráng, đồng thời đóng góp vào quá trình điều trị rối loạn cương dương.

Lưu ý để tránh rối loạn cương dương

Để các bài tập chữa rối loạn cương dương đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới cần lưu ý:

• Thảo luận với bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới, thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
• Theo dõi cảm nhận: Ngừng ngay lập tức nếu có bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào, và tham khảo ý kiến y tế nếu tình trạng không cải thiện.
• Tuân thủ đúng kỹ thuật: Học và thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tăng hiệu quả.
• Đều dần và kiên nhẫn: Bắt đầu từ mức độ tập luyện phù hợp và tăng dần cường độ, tránh gặp vấn đề về cơ hoặc khích lệ cơ bắp.
• Kiểm tra với chuyên gia: Tìm sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo chương trình tập luyện được thiết kế đúng và hiệu quả.

Bài tập chữa rối loạn cương dương như Pilates, yoga và bơi lội có thể cải thiện sức khỏe cơ bắp, linh hoạt, và lưu lượng máu đến vùng chậu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp.

Có thể bạn quan tâm: 

• Rối loạn cương dương có con được không?
• Rối loạn cương dương có nguy hiểm cho sức khỏe không?