Các bài tập chữa rối loạn cương dương nên tập luyện mỗi ngày

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Phó Giám đốc chuyên môn

Có một số bài tập chữa rối loạn cương dương, trong những bài tập hiệu quả nhất là bài tập Kegel, có tác dụng tăng cường cơ sàn chậu, là cơ giúp kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch. 

Hướng dẫn â bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả nhất

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện rối loạn cương dương ở nam giới. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ sàn chậu, từ đó giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật và duy trì sự cương cứng.

Bài tập chữa rối loạn cương dương
Bài tập Kegel cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của xương chậu để hỗ trợ chứng rối loạn cương dương

Các bước thực hiện bài tập Kegel:

  • Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà và hai cánh tay đặt ở 2 bên cơ thể
  • Thở ra kết hợp nâng cơ thể lên và siết chặt các cơ sàn chậu trong 3 – 5 giây
  • Hít vào và thả lỏng các cơ ở sàn chậu
  • Lặp lại động tác từ 10 – 20 lần mỗi khi luyện tập. Một ngày có thể thực hiện bài tập 2 – 3 lần

Lưu ý khi luyện tập bài tập Kegel:

  • Không nên nín thở hoặc đẩy cơ bụng, mông hoặc đùi khi luyện tập
  • Thư giãn sau mỗi lần tập
  • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các nhóm cơ vùng chậu thì có thể bắt đầu bằng cách siết chặt cơ hậu môn

Cách xác định cơ sàn chậu:

  • Đứng trước gương và thử nín tiểu giữa chừng
  • Cơ mà bạn sử dụng để nín tiểu chính là cơ sàn chậu

Tham khảo thêm: 10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Đơn Giản Mà Hiệu Quả

2. Bài tập Pilates

Pilates là bài tập chữa rối loạn cương dương đơn giản và hiệu quả. Đây là bài tập kết hợp giữa các động tác giữ thăng bằng, linh hoạt cùng điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cao và đẹp hơn, ngoài ra còn giúp giảm stress, thư giãn hiệu quả. 

bài tập Pilates chữa rối loạn cương dương
Bài tập Pilates tăng cường cơ bắp, xương chậu để duy trì sự sự cương cứng

Một số bài tập Pilates cụ thể có thể giúp tăng cường khả năng cương dương bao gồm:

Bài tập The Hundred:

  • Nằm xuống trên lưng, nâng chân và đầu gối lên sao cho chân tạo thành góc 90 độ
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ tư thế và đưa tay lên và xuống và đến đến 100
  • Lặp lại động tác, tập trung vào việc giữ cơ bụng chặt

Bài tập Pelvic Curl:

  • Nằm xuống với đầu gối uốn và chân chạm sàn
  • Nâng mông lên cao và cuộn cột sống từ trên xuống
  • Giữ tư thế và hạ mông xuống sàn

Bài tập Leg Circle:

  • Nằm ngửa, nâng một chân lên cao và vẽ các đường tròn nhỏ
  • Lặp lại với chân kia
  • Giữ cơ bụng chặt và tập trung vào chuyển động kiểm soát

Bài tập Pilates giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đồng thời tăng cường linh hoạt và kiểm soát cơ bản, có thể góp phần hỗ trợ trong điều trị rối loạn cương dương. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện mới, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

3. Bài tập Aerobic

Các bài tập Aerobic được xem là bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả cao và rất tốt cho sức khỏe. Béo phì, tiểu đường, cholesterol cao và các vấn đề mạch máu thường là nguyên nhân của rối loạn này, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật và khả năng duy trì cương cứng.

bài tập Aerobic chữa rối loạn cương dương
Các bài tập Aerobic tăng lưu lượng máu đến dương vật và duy trì sự cương cứng

Các bài tập Aerobic tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ duy trì sự cương cứng. Chúng cũng cải thiện lưu lượng máu toàn bộ cơ thể và đặc biệt là khu vực dương vật. Tham gia các hoạt động như lớp Aerobic, đi bộ, hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong 3-4 tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm triệu chứng rối loạn cương dương.

Có thể bạn quan tâm: 20 tuổi bị rối loạn cương dương có chữa khỏi được không?

4. Bài tập Yoga

Yoga có thể là một phương pháp hỗ trợ trong việc quản lý và giảm triệu chứng của rối loạn cương dương. Một số bài tập chữa rối loạn cương dương phổ biến bao gồm:

Setu Bandhasana (Tư thế cầu vồng):

  • Nằm xuống sàn, đầu gối uốn và chân đặt chật với mông.
  • Nâng mông lên cao và giữ tư thế trong vài giây.
  • Hạ mông xuống sàn một cách nhẹ nhàng và lặp lại.

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang):

  • Nằm xuống bụng, đặt tay dưới vai và nâng ngực lên cao.
  • Giữ tư thế và thở đều.
  • Hạ người xuống và lặp lại.

Baddha Konasana (Tư thế con bướm):

  • Ngồi thẳng với đầu gối uốn và chân hướng về nhau.
  • Giữ chân và nhấc đầu gối lên và xuống như cánh bướm mở cánh.

Ananda Balasana (Tư thế trẻ con):

  • Nằm xuống, nâng chân lên và giữ chân hoặc bàn chân.
  • Giữ tư thế và thư giãn.

Những tư thế yoga này có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường lưu lượng máu đến vùng chậu, có thể đóng góp vào quá trình điều trị của rối loạn cương dương. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

5. Bơi

Bơi lội không chỉ là một bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Hoạt động này giúp đánh tan mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương, bất lực

bài tập chữa rối loạn cương dương
Bơi lội có thể tăng cường sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương

Bơi lội còn được biết đến là phương pháp tăng cường sức khỏe cơ bắp, đồng thời hỗ trợ sự chắc khỏe và linh hoạt của xương. Ngoài ra, hoạt động này có lợi cho hệ thống hô hấp. Thường xuyên tham gia bơi lội không chỉ giúp tinh thần minh mẫn mà còn mang lại cơ thể cường tráng, đồng thời đóng góp vào quá trình điều trị rối loạn cương dương.

Lưu ý để tránh rối loạn cương dương

Để các bài tập chữa rối loạn cương dương đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới cần lưu ý:

  • Thảo luận với bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới, thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
  • Theo dõi cảm nhận: Ngừng ngay lập tức nếu có bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào, và tham khảo ý kiến y tế nếu tình trạng không cải thiện.
  • Tuân thủ đúng kỹ thuật: Học và thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tăng hiệu quả.
  • Đều dần và kiên nhẫn: Bắt đầu từ mức độ tập luyện phù hợp và tăng dần cường độ, tránh gặp vấn đề về cơ hoặc khích lệ cơ bắp.
  • Kiểm tra với chuyên gia: Tìm sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo chương trình tập luyện được thiết kế đúng và hiệu quả.

Bài tập chữa rối loạn cương dương như Pilates, yoga và bơi lội có thể cải thiện sức khỏe cơ bắp, linh hoạt, và lưu lượng máu đến vùng chậu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp.

Có thể bạn quan tâm: 

Ngày đăng 11:19 - 12/01/2024 - Cập nhật lúc: 16:04 - 12/01/2024
Chia sẻ:

Bình luận (62)

  1. Võ Chí Công
    Võ Chí Công says: Trả lời

    Mình hiện tại cưới vợ được 2 năm chưa có con, do rồi loạn cương dương thời gian, nên sinh hoạt không được thuận lơi, mình đang tìm hieur bài thuốc ở trung tâm này thấy bảo được giới thiệu trên cả vtv2, có ai dùng thuốc này chưa ?

    1. Quốc Vũ
      Quốc Vũ says:

      chưa dùng nhưng có đang tìm hiểu xem thế nào hãng. thấy cũng nhiều đồng chí khen

    2. Trần Đức Anh
      Trần Đức Anh says:

      Tôi đang uống thuốc này, ổn người ae, được tháng mà thấy khá hơn, người máu hơn trước, thời gian lâm trận đã tăng lên đang cố uống hết liệu trình rồi cày quốc xem có kiếm được thăng cu không đây.

  2. Đinh Đại Hưng
    Đinh Đại Hưng says: Trả lời

    Tôi cũng từng bì rối loạn cương dương một thời gian dài, nên đời sống vợ chồng không được hài hòa, may nhờ bài thuốc mãnh lực trường xuân tôi mới lấy lại được phong độ, hạnh phúc gia đình mới được đảm bảo, uống thuốc bên này có 3 tháng, sáng tối đều đặn một chén rượu thuốc là ngon lành.

    1. Trần Văn Đức
      Trần Văn Đức says:

      công nhận cái bình rượu 5 củ của nó tốt thật e đến giờ vẫn ngày làm chén mặc dù hết liệu trình lâu lắm rồi. mua biếu ông sếp 1 bình ông ấy mê lắm

    2. trungtran91
      trungtran91 says:

      bình đấy mấy lít uống được bao lâu bác?

    3. Đinh Đại Hưng
      Đinh Đại Hưng says:

      Bình đấy 7 lít ngày uống có 2 chén con thôi nên uống được lâu lắm, phải 6-7 tháng mới hết. mấy chú gọi sang nhà thuốc Bs họ tư vấn cho tùy tình trạng Bs họ kê kết hợp dùng thêm thuốc

    4. PHạm Văn Báu
      PHạm Văn Báu says:

      trước em có lượm được cái bí kíp để luyện “quan hệ” lâu như sau, các chế ngâm cứu thử:
      Trước hết là tình thần phải thoải mái không hồi hộp, căng thẳng.
      Lúc hành sự thì đừng có cố, thấy hơi mỏi, mệt thì giảm tốc độ. Nhởn nhơ ngắm giời ngắm đất xong rồi lại tăng tốc.
      Cách luyện như sau:
      Khi nào tiểu thì các chế giơ 1 chân lên chỉ đứng 1 chân trụ thôi, làm thế nó sẽ ép cái bàng quang lại làm tăng áp lực tiểu lên cái cần. Lúc này không xả luôn một tràng mà xả một ít lại dừng, xong đếm từ 1 đến 10 rồi lại xả. Cứ vậy làm 5 đợt là vừa. Sau quen thì tăng số lượng các lần lên. Cách này hơi mất thời gian. Sau 2-3 tháng mới thấy hiệu quả. Còn muốn ngay lập tức thì 1h hoặc Horse thái

  3. Võ Minh Tuấn
    Võ Minh Tuấn says: Trả lời

    tv giúp mình: 0986536***. Mình mới 25 tuổi, dương vật cứng lên thất thường, không theo mong muốn nhiều khi bạn gái kích thích mai mới lên nhưng đưa vào bạn gái thì sìu, chán quá.

    1. Thuốc dân tộc says:

      Chào bạn, Trung tâm đã nhận được thông tin yêu cầu tư vấn từ bạn. Bạn vui lòng để ý điện thoại bác sĩ của trung tâm sẽ liên hệ sớm nhất để tư vấn và đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất cho ban. Chúc bạn mau khỏe.

  4. Tùng Dinh
    Tùng Dinh says: Trả lời

    Người mới có hiện tượng rối loạn cương dương chắc dùng mấy bài tập này ổn các anh nhỉ, em đang tính tập bơi với kegel, thấy bảo hai món này cải thiện tốt.

    1. Nguyễn Thiên Hai
      Nguyễn Thiên Hai says:

      Em mới tập vài ngày chưa thấy cải thiện gì, mà thấy đau mình mẩy quá, anh nào dùng có cải thiện cho em xin chút động lực đi chứ thấy nản vãi lều

    2. Phạm Ngọc Tung
      Phạm Ngọc Tung says:

      Khuyên thật, ae tập mấy cách này cung không ăn thua gì đâu, tập 3 tháng mà vào cuộc ba phút là tắt, tìm thuốc gì mà uống vào, chứ không trông cậy gì ở mấy bài tập này được đâu. Hỗ trợ thì được !

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Phẫu thuật chữa liệt dương Phẫu Thuật Chữa Liệt Dương Khi Nào? Thông Tin Cần Biết

Phẫu thuật chữa liệt dương có chi phí khá cao và tiềm ẩn nhiều rủi ro, do đó chỉ được…

5 Ưu Điểm Khẳng Định Mãnh Lực Phục Dương Khang Là Bài Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Số 1 Cho Quý Ông 5 Ưu Điểm Khẳng Định Mãnh Lực Phục Dương Khang Là Bài Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Số 1 Hiện Nay

Mãnh Lực Phục Dương Khang là bài thuốc thảo dược tăng cường sinh lý được nghiên cứu, bào chế bởi…

Tìm hiểu cách điều trị rối loạn cương dương bằng sóng xung kích

Điều trị rối loạn cương dương bằng sóng xung kích là phương pháp mới, không xâm lấn, giúp cải thiện…

thuốc làm liệt dương vĩnh viễn Các Thuốc, Cây Thuốc Làm Liệt Dương Vĩnh Viễn Cần Tránh

Có một số thuốc làm liệt dương vĩnh viễn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Do đó, cần…

Mãnh lực trường xuân- bí kíp phòng the từ người Thái đen Chặn đứng rối loạn cương dương với công thức “ngũ hổ tướng” của người Thái

Hàng ngàn quý ông đã được khắc phục rối loạn cương dương nhờ công thức bí truyền rất nổi tiếng…

Chia sẻ
Bỏ qua