Chỉ số BMI 25 phản ánh điều gì?

Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Phó Giám đốc chuyên môn

Trên 40 năm kinh nghiệm

Xem hồ sơ

Chào bạn,

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một công cụ phổ biến để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên cân nặng và chiều cao. Dưới đây là các phân loại BMI theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

• BMI dưới 18.5: Thiếu cân
• BMI từ 18.5 đến 24.9: Bình thường
• BMI từ 25 đến 29.9: Thừa cân
• BMI từ 30 trở lên: Béo phì

Với BMI của bạn là 25, bạn đang ở ngưỡng thừa cân. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách, bao gồm:

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Thừa cân có thể dẫn đến cao huyết áp, tăng cholesterol, tăng nguy cơ mắc bệnh tim...
• Nguy cơ tiểu đường loại 2: Cân nặng dư thừa có thể làm tăng khả năng phát triển tiểu đường loại 2.
• Các vấn đề về khớp: Trọng lượng dư thừa có thể gây áp lực lên khớp và dẫn đến các vấn đề về khớp như viêm khớp.
• Các vấn đề hô hấp: Thừa cân có thể gây ra các vấn đề hô hấp như ngưng thở khi ngủ.

Lời khuyên để cải thiện chỉ số BMI và sức khỏe tổng thể

Chế độ ăn uống:

• Ăn nhiều rau và trái cây: Giúp cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết.
• Giảm lượng đường và chất béo: Tránh thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, và các sản phẩm chứa nhiều đường.
• Chọn thực phẩm nguyên hạt: Như gạo lứt, bột mì nguyên cám, yến mạch.
• Uống đủ nước: Khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

Lối sống và hoạt động thể chất:

• Tập thể dục đều đặn: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc tham gia các lớp thể dục.
• Ngủ đủ giấc: 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể hồi phục và hoạt động hiệu quả.
• Giảm stress: Thư giãn và tham gia các hoạt động giảm stress như yoga, thiền...

Theo dõi các chỉ số sức khỏe khác:

• Huyết áp: Kiểm tra định kỳ để đảm bảo nó nằm trong giới hạn bình thường.
• Mức cholesterol và đường huyết: Thực hiện xét nghiệm máu định kỳ để theo dõi các chỉ số này.
• Chỉ số vòng eo: Vòng eo lớn có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Nếu bạn cảm thấy cần thiết, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch cụ thể và phù hợp hơn với tình trạng sức khỏe của bạn.  Chúc bạn sức khỏe và thành công trong việc cải thiện chỉ số BMI của mình!